Wolfgang bei der Meridian Yoga Übung Baum für den Magen-Meridian mit eingezeichnetem Watchpoint

Qi Gong Übungen

erklärt

Baum

Die Magen–Energie lässt uns Hunger und Appetit spüren. Der Magen macht die Vorverdauung der Nahrung, bevor diese in den Dünndarm weitergeleitet wird. Der Magen bildet zusammen mit der Milzenergie das Erdelement. Dies ist ein zentrales Element, denn hier wird ein wichtiger Teil unserer nachgeburtlichen Energie gebildet.

Wenn diese Meridiane aus dem Gleichgewicht sind, können sich die verschiedensten Probleme daraus ergeben. Der Meridian läuft über die Vorderseite des Oberschenkels, vorbei an der Kniescheibe, geht darunter und läuft von dort nach unten zum zweiten Zeh.

Übungsbeschreibung

Durch die Baumposition hast du die Möglichkeit deine Beinmuskulatur zu kräftigen. Dies wirkt sich auch positiv auf die Beinmeridiane aus. Dazu gehören unter anderem der Magen– und der Milzmeridian. Weiters trainierst du mit diesem Einbeinstand dein Gleichgewicht. In dem Sinne, dass der Geist den Körper beeinflusst, können wir auch vom Umgekehrten ausgehen. Ein Körper, der im Gleichgewicht ist, bildet die Grundlage für einen Geist, der in Balance ist.

In dieser Übung nehmen wir uns einen wichtigen Akupunkturpunkt zu Hilfe. Es ist der Ma 36 Akupunkturpunkt, welcher an der Außenseite des Unterschenkels, knapp unterhalb der Kniescheibe liegt. Dieser Punkt ist ein allgemeiner Kräftigungspunkt nicht nur für die Verdauung, sondern für den ganzen Körper

Stell dich für die Übung auf ein Bein und hebe das anderen Bein nach oben. Greif dir den Ma 36 Punkt mit den Fingern und halt ihn, während du in der Position verweilst. Ob du auf dem richtigen Punkt bist, spürst du, wenn du dein Sprunggelenk kreist. Du spürst dann unter deinen Fingern einen Muskel, der sich bewegt. Es handelt sich dabei um den Tibialis Muskel.

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich nicht auf einem Bein stehen kann?

Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, dann halte dich zum Beispiel an eine Stuhllehne fest und stabilisiere dich damit. Zuerst hältst du dich mit der ganzen Hand fest, im Laufe der Zeit stützt du dich lediglich mit einem Finger auf der Lehne ab. Mach das so lange, bis sich allmählich dein Gleichgewicht verbessert.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Gerade bei dieser Übung ist es wichtig, bewusst und tief in den Bauch und Brustkorb einzuatmen. Denn wir möchten bei jedem Atemzug vitalen Sauerstoff und frisches Atem–Qi aufnehmen.

Meridian Yoga Übung für den Magen: Baum

Häufigste Fehler

Der falsche Punkt wird gedrückt.

Wenn das Gleichgewicht schlecht ist, sollte man damit nicht zu sehr kämpfen und sich irgendwo abstützen.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Mach es dir zur Gewohnheit, diese Übung gleich in der Früh nach dem Aufstehen zu machen. 

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Wenn das Stehen auf einem Bein nicht möglich ist, weil das Gleichgewicht schlecht ist, so kann man sich abstützen. Ist die Übung hingegen nicht möglich, weil das Stehen auf einem Beinschmerzen im Knie oder Hüftgelenk bereitet, kann man auch nur die Fersen vom Boden abheben.