Kati bei der Meridian Yoga Übung Herabschauender Hund - Downward Facing Dog - für den Herz-Kreislauf-Meridian mit eingezeichneter Dehnungslinie

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Bergstellung & Kobra

Diese Übung besteht aus den 2 Yoga–Positionen — Bergstellung und Kobra. Dies gibt dir die Möglichkeit, den Herz– und den Herzkreislaufmeridian noch intensiver anzusprechen.

Diese 2 korrespondieren sehr eng miteinander, da der Kreislaufmeridian der Herzhülle entspricht, also nicht wirklich vom Herzen getrennt werden kann. Hier verhält es sich ähnlich wie mit den Organen Leber und Gallenblase, welche auch nicht komplett getrennt werden können.

Mit jedem Ausatmen kannst du bei dieser Übung emotionale Belastungen von dir geben. Denn speziell die Herzhülle ist ein Ort, wo negative und belastende Emotionen gespeichert werden.

Übungsbeschreibung

Geh in die Bergstellung, indem du aus dem Vierfußstand heraus dein Becken nach oben in Richtung Decke schiebst. Du bildest also ein umgekehrtes Dreieck oder einen Berg. Lass dabei deine Fersen in Richtung Boden sinken und spür die intensive Dehnung entlang der Beinrückseite.

Gleichzeitig schieb deinen Oberkörper so weit durch die Arme hindurch, dass Arme und Oberkörper eine Linie bilden. Dadurch entsteht eine Dehnung im Bereich des Brustkorbs und eine Dehnungslinie entlang der Arminnenseite. Dort verlaufen die Meridiane von Herz und Kreislauf.

Nachdem du in dieser fordernden Position 3 Atemzüge gemacht hast, lass dich zurück auf den Boden sinken.

Nun drück deinen Oberkörper mit seitlich angelegten Armen nach oben. Schau dabei leicht schräg nach vorne in den Boden, um deinen Nacken nicht zu überstrecken. Du öffnest hier den Brustbeinbereich, also die Zone des Herzens.

Atme auch hier ein paarmal tief ein und aus und stell dir vor, wie frische Energie in Richtung Herz fließt.

Häufige Fragen

Hilft diese Übung bei Kreislauf–Problemen?

Diese Übung kann durchaus bei Kreislaufproblemen helfen. Ein hoher Blutdruck sollte immer durch einen Arzt abgeklärt werden, um den Ursachen auf den Grund zu gehen. Bei niederer Blutdruck ist diese Übung perfekt geeignet, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Mit jedem Ausatmen kannst du bei dieser Übung emotionale Belastungen von dir geben. Denn speziell die Herzhülle ist ein Ort, wo negative und belastende Emotionen gespeichert werden, wie jeder Körpertherapeut weiß.

Meridian Yoga Übung für den Herzkreislauf – Meridian: Bergstellung & Kobra

Häufigste Fehler

Die Beine werden durchgestreckt, obwohl die Beinrückseite zur Verkürzung neigt.

Die Fersen werden in der Bergstellung nicht sinken gelassen.

In der Kobraposition hängt das Becken zu sehr durch.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Ist diese Übung zu schwierig, weil es an Kraft fehlt, kann man alternativ auch die Shell Stretch Übung zur Aktivierung von Herz und Heizkreislauf verwenden. Dabei legt man die Handflächen auf dem Boden um den Herzkreislauf–Meridian anzusprechen.