Kati bei der Meridian Yoga Übung Der Bogen für den Magen-Meridian mit eingezeichneter Dehnungslinie

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Bogen

Um diese Übung richtig ausführen zu können, brauchst du gut gedehnte Oberschenkelmuskeln. Wenn dies nicht der Fall ist, dann schaut die Übung nicht wie im Video gezeigt aus. Du ziehst dann einfach nur 1 Fuß in Richtung Gesäß heran und dehnst so den Magenmeridian an einem Oberschenkel. Dasselbe machst du dann mit dem zweiten Bein.

Nach einiger Zeit schaffst du es dann beide Füße an das Gesäß heranzuziehen. Es ist nicht nötig, in den Bogen zu gehen. Beim Bogen heben die Kniescheiben vom Boden ab, dies führt zu einer starken Dehnung an der Vorderseite. Dies sollte allerdings keinen Stress im Körper erzeugen. Es braucht Zeit und Geduld, bis du diese Übung richtig ausführen kannst.

Verweile für ein paar Atemzüge in dieser Position und „genieße“ die Dehnung entlang der Oberschenkelvorderseite und des Oberkörpers. Du stärkst durch diese Dehnung deine Verdauungsorgane, in dem du deren Qi harmonisierst.

Übungsbeschreibung

Mit der Übung Bogen hast du die Möglichkeit den Magen–Meridian zu aktivieren. Leg dich dazu auf deinem Bauch und entspanne dich für einen Moment. Nimm einen tiefen Atemzug in die Bauchgegend, sodass du spürst, dass deine Bauchdecke sich gegen den Boden drückt.

Überprüfe dann, ob du mit deiner rechten Hand deinen rechten Fußrist erreichen kannst. Wenn es möglich ist, probiere dasselbe mit der linken Hand und dem linken Fußrist. Kannst du beide Füße mit den Händen erreichen, so bist du bereit für die Übung “Bogen”.

Ziehe nun beide Füße in Richtung des Gesäß erreichen. Dabei kann es sein, dass deine Kniescheiben vom Boden leicht abheben. Das muss allerdings nicht sein. Durch die gestreckten Arme und den Zug an den Füßen hebt sich automatisch der Oberkörper vom Boden ab.

Bleibe in dieser Position für ungefähr 3–5 Atemzüge und entspann dich anschließend.

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich meine Füße nicht erreiche?

Wenn du beide Füße nicht erreichen kannst, hast du die Möglichkeit, es mit einem einzelnen Fuß zu probieren. Oft funktioniert die Übung, wenn man die Dehnung zuerst auf der einen und dann auf der anderen Seite macht.

Funktioniert das auch nicht, so kannst du ein Handtuch oder einen Gurt verwenden, den du um deine Füße wickelst. Damit fällt es dir leichter, die Füße zum Gesäß heranzuziehen.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Gerade bei dieser Übung ist es wichtig, bewusst und tief in den Bauch und Brustkorb einzuatmen. Denn wir möchten bei jedem Atemzug vitale und frisches Atem–Qi aufnehmen.

Meridian Yoga Übung für den Magen: Bogen

Häufigste Fehler

Die Arme üben zu wenig Zug auf die Beine aus.

Man probiert, mit zu viel Anstrengung die Knie vom Boden abzuheben.

Bei der Rückwärtsbewegung wird der Kopf zu weit in den Nacken gelegt.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Mach es dir zur Gewohnheit, diese Übung gleich in der Früh nach dem Aufstehen zu machen. 

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Wenn diese Übung mit zwei Beinen nicht möglich ist, so probiert man sie entweder nur mit einem Oberschenkel oder man verwendet wie schon beschrieben ein Handtuch, welches man um die Füße legt. Gibt es allerdings Schmerzen im unteren Rücken, so ist eine andere Übung für den Magen–Meridian zu empfehlen.