Box Breathing

In unserer schnelllebigen und oft stressigen Welt ist es von unschätzbarem Wert, Techniken zu beherrschen, die uns helfen, zur Ruhe zu kommen und unseren Geist zu klären 🧠. Eine solche Technik, die ich kürzlich in meiner Qi Gong-Klasse eingeführt habe, ist das Box Breathing 📦, auch bekannt als Vier-Quadrat-Atmung. Diese Methode ist nicht nur einfach in der Anwendung, sondern auch außerordentlich wirkungsvoll, um den Geist zu beruhigen , den Körper zu entspannen 🕊️ und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern 🌸. In unserer heutigen, von ständiger Reizüberflutung geprägten Welt kann Box Breathing ein Anker der Ruhe sein, ein Werkzeug, das uns erlaubt, uns selbst wiederzufinden und unsere innere Balance wiederherzustellen ⚖️.

Box Breathing hat seine Wurzeln in verschiedenen meditativen und kampfkünstlerischen Traditionen 🧘‍♂️. Die Technik besteht darin, die Atmung in vier gleich lange Phasen zu unterteilen: Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen und erneut Atem anhalten. Diese Methode fördert die Achtsamkeit 🌿 und hilft dabei, den Atemrhythmus zu harmonisieren  – ein Schlüsselprinzip, das auch im Qi Gong eine wichtige Rolle spielt.

Beginne, indem du dich in eine bequeme Sitz- oder Stehposition begibst 🪑🧍‍♀️. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem 🙇‍♂️💭. 

1. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis vier (oder fünf, um eine längere Atemphase zu erreichen) 👃🔢.

2. Halte den Atem an und zähle erneut bis vier (oder fünf) 🛑🔢.

3. Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, wiederum bis vier (oder fünf) zählend 👄🔢.

4. Halte den Atem erneut für vier (oder fünf) Sekunden an 🔁🔢.

Wiederhole diesen Zyklus für einige Minuten ⏱️. Fokussiere dich ganz auf den Rhythmus deiner Atmung 🔄. Das Einatmen symbolisiert das Tanken von Energie 💪, während das Ausatmen zur Entspannung des Körpers beiträgt 🍃.

In meiner Qi Gong-Praxis habe ich festgestellt, dass Box Breathing eine wunderbare Ergänzung darstellt 🧘‍♂️. Ein konkretes Beispiel ist die Kombination von Box Breathing mit der Qi Gongübung “Chi wecken” 🔥. Hierbei kannst du die Atemtechnik direkt in die Bewegungsabläufe integrieren:

– Hebe deine Arme während des Einatmens an und halte sie in Position, während du den Atem für vier Sekunden anhältst 🙆‍♂️🔢.
– Beim Ausatmen senke deine Arme wieder und halte diese Position erneut für vier Sekunden 🙇‍♂️🔢.
– Nach einer kurzen Pause beginnst du den Zyklus wieder von vorn 🔁.

Diese Integration von Box Breathing in Qi Gong-Übungen wie “Chi wecken” verstärkt nicht nur die bewusste Atmung, sondern fördert auch eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist, da Atmung und Bewegung synchronisiert werden.

Abschluss und Reflexion (erweitert):
Die Praxis des Box Breathing ist weitaus mehr als eine einfache Atemübung; sie ist ein kraftvolles Werkzeug zur Förderung der Achtsamkeit, der inneren Ruhe und der Selbstwahrnehmung