Wolfgang bei der Meridian Yoga Übung Bogenschütze für den Dickdarm-Meridian mit eingezeichneter Dehnungslinie

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Bogenschütze

Die Übung „Bogenschütze“ ist eine aus dem Qi Gong stammende Übung, die den Dickdarmmeridian aktiviert. Die Position, die du einnimmst, wird auch als Reiterstellung bezeichnet. Es handelt sich dabei um eine breite Standposition in tiefer Hocke. Dies führt zu einer Mobilisierung der Hüften und Kraft in den Beinen.

Stell dir vor, du spannst einen Bogen mit Pfeil und hältst diese Spannung. Die am Arm spürbare Dehnungslinie entspricht dem Dickdarmmeridian. Dieser verläuft vom Zeigefinder bis zur Schulter und von dort über den Nacken bis zum seitlichen Nasenflügel. Zusätzlich gibt es noch einen inneren Verlauf in den Bauchraum, zum Dickdarm selbst. Dabei kannst du dich geistig auf den Dickdarm 04 Akupunkturpunkt konzentrieren. Dieser liegt zwischen Daumen und Zeigefinger.

Gleichzeitig wird die Thymusdrüse durch diese Übung aktiviert und diese ist ein wichtiger Teil des Immunsystems. Ich empfehle diese Übung vor zum Beginn des Herbstes zu machen, wenn die kalte Jahreszeit näher rückt und viele Menschen unter Erkältungskrankheiten zu leiden beginnen.

Übungsbeschreibung

Um die Übung richtig auszuführen, beginne aus der Reiterstellung heraus den linken Arm zur Seite auszustrecken. Bilde dabei mit dem Zeigefinger und dem Daumen ein L. Stell die Hand so auf, dass die Handfläche von dir weg zeigt. Mit der rechten Hand machst du eine Faust und ziehst sie vor die rechte Schulter. In deiner Vorstellung spannst du einen Bogen und richtest deinen Fokus auf das Ziel, welches du mit dem “L” der linken Hand anvisierst.

Halte diese Position ein paar Atemzüge und dann bring deine Arme wieder vor den Brustkorb. Mach nun die Übung in auf die andere Seite, indem du nun nach rechts zielst.

In der Übung musst du auch auf die ziehende Hand achten, denn diese spannt die imaginäre Sehne und erst dadurch ist die Dehnung auch über den oberen Brustkorb zu spüren. Dies hat einen positiven Effekt auf die Lunge, das Partnerorgan des Dickdarms. Die Übung verbessert als Nebeneffekt die Atmung, indem sie mehr Platz für die Lungen schafft.

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich mich nicht so tief in die Reiterstellung gehen kann?

Du kannst die Übung auch in einer entspannteren Standposition machen, in der du nicht so tief in die Knie gehst.

Hilft diese Übung bei Verstopfung?

Diese Übung empfehle ich allen, die Probleme mit dem Dickdarm haben und ganz im Speziellen beim Thema Verstopfung. Auch die Darmmuskulatur kann zur Verkrampfung neigen und deshalb in ihrer Funktion eingeschränkt sein. Gerade diese Übung gibt dem Dickdarm wieder Raum, um optimal zu arbeiten.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Die Übung Bogenschütze ist besonders gut geeignet, um die energetische Verbindung von Lunge und Dickdarm zu verbessern. Diese beiden Elemente bilden das Metallelement und sie sind der Jahreszeit Herbst zugeordnet.

Meridian Yoga Übung für den Dickdarm: Bogenschütze

Häufigste Fehler

Die Hand des gestreckten Arms wird nicht 90 Grad aufgestellt.

Der Oberkörper bleibt nicht in der Mitte.

Der gestreckte Oberarm ist nicht parallel zum Boden (horizontal) ausgerichtet.

Das Becken kippt in ein Hohlkreuz.

Trainingstipps

Trainiere möglichst immer wieder mal vor einem Spiegel.

Nimm dich selbst mit dem Smartphone auf und kontrolliere dieses Video dann auf Fehler.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung ist sehr einfach. Wenn die tiefe Hocke zu anstrengend ist, kann man die Beine auch weniger beugen und dadurch die Oberschenkelmuskeln weniger fordern. Im Laufe der Zeit wird die Kraft in den Beinen zunehmen und du kannst tiefer gehen.