Qi Gong Übungen

erklärt

Eine Stange tragen

Mit der Übung „Eine Stange tragen“ gleichst du dein Feuerelement und damit insgesamt 4 Meridiane aus — Herz, Perikard (Herz–Kreislauf), Dünndarm und 3fach–Erwärmer. Durch die meditative und langsame Ausführen der Bewegung beruhigt sich dein Geist (=Shen) und damit kommt auch dein Herz zur Ruhe.

Die Übung sorgt für innere und äußere Balance.

Übungsbeschreibung

Ausgangsposition ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Atme zuerst ein und hebe dabei deine Arme bis nach oben vor die Brust. Ausatmend beuge deine Beine etwas und bring deine Hände knapp neben die Brust. Die Handflächen schauen nach oben.

Mit dem nächsten Einatmen streckst du nun deine Arme zu den Seiten aus und hebst währenddessen deine Fersen vom Boden ab. Der Blick kann auf einen Punkt vor dir gerichtet sein, um die Balance zu halten.

Ausatmend, ziehst du jetzt wieder beide Hände an die Brust heran. Mit dem kommenden Einatmen streckst du die Arme wieder zu den Seiten weg und beginnst damit eine neue Wiederholung.

Häufige Fragen

Ich falle immer um, wenn ich die Fersen abhebe — was kann ich tun?

Hebe dann ganz einfach deine Fersen nur wenige Millimeter vom Boden ab und steigere das im Laufe der Zeit. Versuch auch, mit deinen Augen einen Punkt auf dem Boden zu fixieren. Dadurch kannst du die Balance leichter halten.

Kann ich die Übung auch schneller machen, weil ich nicht so langsam atmen kann?

Ja natürlich, das ist möglich und auch wichtig. Auch wenn ich immer wieder auf eine bewusste und langsame Ausführung der Bewegungen hinweise, darf es nie in „Stress“ ausarten. Du solltest nie das Gefühl haben zu viel oder zu wenig Luft zu haben. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht so langsam atmen kannst, wie ich im Video zeige, dann fühl dich frei, die Bewegungen deinem persönlichen Atemrhythmus anzupassen.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Solltest du bei dieser Übung Probleme mit dem Gleichgewicht haben, so geht es dir wie sehr vielen Praktizierenden zu Beginn. Versuche gerade am Anfang die Fersen nur wenige Millimeter vom Boden abzuheben. Es erleichtert auch die Balance, wenn du mit deinen Augen einen Punkt auf dem Boden fixierst.

Qi Gong Übung Eine Stange tragen — Element Feuer

Häufigste Fehler

Die Hände werden nicht nah genug an den Körper herangebracht.

Die Arme werden zu weit nach hinten gestreckt, sodass ein Hohlkreuz entsteht.

Man vergisst zu atmend oder hält den Atem an, weil man so sehr mit der Balance beschäftigt ist.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.

Möglichst regelmäßig Qi Gong praktizieren.

Die innere Einstellung kultivieren, dass Qi Gong mit Freude ausgeübt werden soll, ganz ohne Leistungsgedanken.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Wenn man Problem hat bei dieser Übung, dann ist es meisten das Gleichgewicht. Hebe dann ganz einfach deine Fersen nur wenige Millimeter vom Boden ab und steigere das im Laufe der Zeit. Versuch auch, mit deinen Augen einen Punkt auf dem Boden vor dir zu fixieren. Dadurch kannst du die Balance leichter halten.