5 Elementos Qi Gong

Si haces Qi Gong por razones preventivastambién se pueden conseguir buenos resultados con 15 minutos de práctica diaria. Básicamente, es mejor practicar Qi Gong 6 veces durante 15 minutos que una vez durante hora y media. Por eso te muestro aquí una versión corta de Qi Gong de 5 elementos.

En este punto es muy importante para mí mostrarte una manera de practicar Qi Gong regularmente y a largo plazo. Porque es un hecho que la mayoría de la gente deja de practicar después de unos pocos días. Y es una verdadera lástima. Al fin y al cabo, el éxito con este método sólo se consigue con una práctica regular y persistente. Sin embargo, los resultados son duraderos y a menudo muy convincentes.

Cuando miro los numerosos comentarios en nuestro canal de YouTube "Simply better living", me encanta ver cuántas personas practican regularmente con nuestros programas. Y muchas de ellas llevan haciéndolo desde el principio, es decir, desde hace varios años. Sigue siendo sorprendente y al mismo tiempo una gran alegría para mí leer que la gente está cada vez más sana y que los problemas de salud están desapareciendo gracias al Qi Gong. En muchos casos, dolencias que han existido durante muchos años, desde dolor de espalda hasta depresión.
Para mí, es indiscutible que el Qi Gong tiene profundos efectos sobre la salud del organismo humano. Sin embargo, aún no se ha investigado a fondo cómo ocurre esto exactamente. Hay muchas explicaciones posibles. La más fácil es atenerse a la opinión de la MTC de que el qigong es un trabajo con la propia energía vital. El qi gong simplemente permite absorber más energía vital a través de la respiración. Es así de sencillo en términos orientales.

Con los años, una cosa me ha quedado clara. El método funciona básicamente de forma excelente si se practica con regularidad. Sin embargo, el enfoque asiático, según el cual a menudo hay que practicar Qi Gong durante varias horas al día, es completamente excesivo para nosotros, los occidentales. Incluso los maestros orientales moderados de Qi Gong, que consideran que sólo 1-2 horas de práctica diaria son suficientes, no son muy populares entre nosotros.

Como ya he dicho, personalmente recomiendo 30 minutos si tiene problemas físicos y 15 minutos si quiere hacer algo preventivo. Pero también en este caso se ha demostrado que incluso esta cantidad de tiempo suele ser demasiado arriesgada. Por eso tengo el "Método de los 3 minutos"para mí y mis clientes. Básicamente es muy sencillo. Todo lo que tienes que hacer si estás seriamente interesado en el Qi Gong es practicar Qi Gong durante 3 minutos al día. Ni más ni menos. Una vez por la mañana o por la noche. O siempre que puedas incluirlo en tu rutina diaria.

Por ejemplo, puedes hacer el programa de calentamiento y ya está. Si sigues motivado, puedes continuar. Pero el objetivo es simplemente hacer 3 minutos al día. Y ya está. Es como correr. Una vez que te has puesto las zapatillas y has dado los primeros pasos, es fácil. Lo más difícil es ponerse las zapatillas y dar los primeros pasos.

Como ya he dicho, empieza con el programa de calentamiento o, si lo prefieres, elige tu ejercicio favorito de la serie de Qi Gong.


En las primeras semanas empiezas con 3 minutos de práctica diaria de Qi Gong. Como he dicho, por la mañana, por la tarde o cuando te venga bien. En la segunda semana, el objetivo es hacer 6 minutos de Qi Gong al día. Y así vas aumentando 3 minutos de semana en semana. Coge tu smartphone y ponte un cronómetro. Esta claridad te ayudará en tu empeño.

Si quiere hacer algo preventivo por su salud, su plan será el siguiente.

• Semana: 3 min diarios
• Semana: 6 min diarios
• Semana: 9 min diarios
• Semana: 12 min diarios
• Semana: 15 min diarios

El mejor programa no sirve de nada si no se practica con regularidad. En la escena del Qi Gong, pero también en el yoga o el Pilates, se presta muy poca atención a este punto. Simplemente tenemos un fuerte bastardo interior que básicamente no quiere cambiar. Si de repente empiezas a hacer una nueva secuencia de ejercicios durante 30 minutos al día, puede ser genial el primer día. Pero para el segundo día, se te ocurren 1000 razones por las que hoy no tienes tiempo. Y se acabó el entrenamiento. Y semanas después te das cuenta de que en realidad querías hacer Qi Gong. Ahora empiezas de nuevo con el mismo método y probablemente vuelvas a fracasar. Esto, por supuesto, aumenta tu frustración y terminas diciéndote a ti mismo que no es para ti.

Es esencial dar pequeños pasos para desarrollar un nuevo hábito. Otro punto importante a tener en cuenta en este punto es vincular un nuevo hábito con uno antiguo. En términos de Qi Gong, esto significa que combinas tu práctica matutina de Qi Gong con tu café, té o desayuno matutino. Así que haces 3 minutos de Qi Gong y luego esperas con impaciencia tu café, té o desayuno. En la segunda semana, haces 6 minutos y esperas aún más la recompensa. Sin embargo, sin Qi Gong no hay desayuno. A menos que decidas tomarte un descanso 1-2 días a la semana, entonces esto es una excepción.

La versión más larga (aprox. 30 minutos) de la secuencia de los 5 elementos Qi que puede encontrar aquí.