7 consejos para dormir mejor

Por fin podrás dormir con estos consejos

• Consejo 1: Ejercicio suficiente. Así es muy fácil desconectar la mente. Dar un paseo puede ser suficiente. El entrenamiento de resistencia es ideal porque implica movimientos monótonos y permite desconectar la mente. 
  Los ejercicios de Qi gong también son excelentes porque calman el sistema nervioso y equilibran de forma natural las energías del cuerpo. 
• Consejo 2: Teléfono móvil, televisión y tableta ¡no deberían estar en tu dormitorio! Según las últimas investigaciones, las pantallas emiten luz de onda azul, que tiene un efecto negativo sobre la secreción de melatonina y, por tanto, sobre el sueño. 
  Por lo tanto, también es una ventaja que el dormitorio sea lo más oscuro posible. 
  Y dale la vuelta al despertador para que no puedas mirar la pantalla. 
• Consejo 3: No comas demasiado ni demasiado graso por la noche. Cuando los órganos tienen que hacer la digestión por la noche, el cuerpo no puede descansar. Si es posible, come algo ligero a esta hora del día, como arroz con verduras o sopas. 
  El alcohol tampoco mejora necesariamente el sueño. El alcohol interrumpe las fases de sueño profundo que normalmente se repiten cada 90 minutos. Como resultado, por la mañana no estamos realmente descansados y nos sentimos agotados.  
• Consejo 4: Escribe un diario. Si tienes muchas cosas en la cabeza, te resultará imposible desconectar. Porque inconscientemente seguirás pensando en ellas.   
  Creemos que las cavilaciones constantes resuelven los problemas. Pero la solución viene en las pausas para pensar, cuando conseguimos despejarnos. Por eso también puede ser útil llevar un diario. Justo antes de irte a dormir, escribe tus pensamientos, ciérralo conscientemente y guárdalo. Esto también te permite desprenderte de tus pensamientos. 
• Consejo 5: Ejercicios de respiración son una forma maravillosamente sencilla de relajar el sistema nervioso y así conciliar el sueño fácilmente. La respiración abdominal profunda es especialmente adecuada. 
  Mete barriga al exhalar y sácala al inhalar. 
  Para los practicantes avanzados, existe un ejercicio respiratorio especial denominado respiración 4-7-8. 
  Respiramos con un ritmo especial que requiere más atención. Se dice que este ejercicio de yoga tiene un profundo efecto en el sistema nervioso.  
  Inspiramos por la nariz durante 4 segundos, aguantamos la respiración durante 7 segundos y espiramos durante 8 segundos. Hacemos esto de 4 a 8 veces seguidas. 
• Consejo 6: Cree un ambiente agradable. Un ambiente agradable en el dormitorio también favorece el sueño.  
  El aire fresco es muy bueno. Así que deja la ventana abierta. Si no es posible, ventila bien por la noche. 
  Elimina todo lo que te recuerde al trabajo. Puede ser una pila de revistas o libros que llevas un año queriendo leer. El mero hecho de verlo te hace sentir culpable. Así que, ¡deshazte de ello! 
  Ni siquiera la pila de ropa sucia y la plancha te recuerdan los dulces sueños. 
  También se dice que la lavanda como fragancia en el dormitorio tiene un efecto inductor del sueño. ¡Pruébala!
• Consejo 7: Medita una vez al día. La meditación también es una forma ideal de prepararse para dormir bien, ya que permite que los pensamientos se calmen de forma natural. 
  En el próximo vídeo te mostraré una forma especial de meditación.