Aprenda los 5 elementos del Qi Gong, paso a paso

Y éste es exactamente el tiempo que suelo recomendar a cualquiera que quiera resolver un problema de salud utilizando el Qi Gong. Para estimular los poderes autocurativos del cuerpo y mejorar el flujo de energía, 30 minutos al día es óptimo y necesario. Esta es la única manera de lograr un efecto suficientemente fuerte de Qi Gong.

Aquí puede acceder a las contribuciones individuales a nuestro curso:

• Intro: Curso de Qi Gong de los 5 elementos - vivir en armonía con los 5 elementos
• El elemento madera: la inspiración de la primavera
• El elemento fuego: el calor del verano
• El elemento tierra - La fertilidad de la tierra
• El elemento metal - el tiempo de la retirada
• El elemento agua: el poder de la regeneración

¿Alguien hace Qi Gong por razones preventivas?también se pueden conseguir buenos resultados con 15 minutos de práctica diaria. Como regla general, es mejor practicar Qi Gong 6 veces durante 15 minutos que una vez durante hora y media.

En este punto es muy importante para mí mostrarte una manera de practicar Qi Gong regularmente y a largo plazo. Porque es un hecho que la mayoría de la gente deja de practicar después de unos pocos días. Y es una verdadera lástima. Al fin y al cabo, el éxito con este método sólo se consigue con una práctica regular y persistente. Sin embargo, los resultados son duraderos y a menudo muy convincentes.

Cuando leo los numerosos comentarios en nuestro canal de YouTube "Simplemente vive mejor", estoy encantado de ver cuántas personas practican regularmente con nuestros programas. Y muchas de ellas lo hacen desde el principio, es decir, desde hace varios años. Sigue siendo un gran placer para mí cuando leo que la gente está cada vez más sana gracias al Qi Gong y que los problemas de salud están desapareciendo. Desde dolencias que han existido durante muchos años hasta dolores de espalda y depresión.

Para mí, es indiscutible que el Qi Gong tiene profundos efectos sobre la salud del organismo humano. Sin embargo, aún no se ha investigado a fondo cómo ocurre esto exactamente. Hay muchas explicaciones posibles. La más sencilla es atenerse a la visión de la MTC de que el qigong consiste en trabajar con la propia energía vital. El qi gong simplemente permite absorber más energía vital a través de la respiración. Es así de sencillo en términos orientales.

Con los años, una cosa me ha quedado clara. En principio, el método funciona muy bien si se practica con regularidad. Sin embargo, el enfoque asiático, según el cual a menudo hay que practicar Qi Gong durante varias horas al día, es completamente excesivo para nosotros, los occidentales. Incluso los profesores orientales moderados de Qi Gong, que consideran que sólo 1 ó 2 horas de práctica diaria son suficientes, no son muy populares entre nosotros.

Personalmente recomiendo 30 minutos diarios de práctica de Qi Gong si tiene problemas físicos.

Sin embargo, se ha demostrado que incluso este periodo suele ser demasiado arriesgado. Por eso tengo la "Método de los 3 minutos"para mí y mis clientes. Básicamente es muy sencillo. Todo lo que tienes que hacer si estás seriamente interesado en el Qi Gong es practicar Qi Gong durante 3 minutos al día. Ni más ni menos. Por la mañana o por la tarde. O siempre que puedas incluirlo en tu rutina diaria.

En estos tres minutos puedes, por ejemplo, hacer el programa de calentamiento, y ya está. Si sigues motivado después de los tres minutos, puedes continuar. El objetivo es hacer al menos 3 minutos al día. Después, ya has terminado.

Es como correr. Una vez que te has puesto las zapatillas y has dado los primeros pasos, es fácil. Lo más difícil es ponerse las zapatillas y dar los primeros pasos.

Lo mismo ocurre con el Qi Gong. 30 minutos de práctica tranquila pueden parecer agotadores, aunque en retrospectiva no suelen serlo. Pensamos que es difícil. Y así dejamos que nuestro saboteador interior vuelva a estropear nuestro entrenamiento.

Por eso sólo debes entrenar 3 minutos y alegrarte cuando lo hayas conseguido. Elógiate y siéntete orgulloso de ti mismo. Lo digo muy en serio. Los 3 minutos no son el problema. Es la tarea de hacer esos 3 minutos día tras día.

Como ya he dicho, empieza con el programa de calentamiento. O, si lo prefieres, elige tu ejercicio favorito de la serie de Qi Gong.

Ya puedo oír a algunos profesores de Qi Gong gritar de nuevo. En primer lugar, es demasiado corto y, en segundo lugar, no se puede empezar con cualquier ejercicio. Sí, eso es básicamente cierto. Sin embargo, 3 minutos no es el objetivo final. Y en cuanto a la secuencia, la forma que se muestra en el vídeo puede desarrollarse en unas pocas semanas.

Para algunos, es demasiado pedir hacer todo el programa desde el primer día. Si tienes confianza en ti mismo y sabes que puedes hacerlo, te recomiendo que empieces con los 30 minutos diarios. Eso es maravilloso y sé que hay gente así. Algunas personas pierden el interés por el qigong porque al principio asumen demasiado.

Por lo tanto, sugiero el siguiente procedimiento:
Durante las primeras semanas, practica 3 minutos de Qi Gong al día. Como he dicho, por la mañana, por la tarde o cuando te venga bien. En la segunda semana, te propones hacer 6 minutos de Qi Gong al día. Y así vas aumentando 3 minutos de semana en semana. Coge tu smartphone y ponte un cronómetro. Esta claridad te ayudará en tu empeño.

Su plan será el siguiente si quiere hacer algo preventivo por su salud.

Semana 1: 3 min. diarios
Semana 2: 6 min. diarios
Semana 3: 9 min. diarios
Semana 4: 12 min. diarios
Semana 5: 15 min. diarios

Si quieres controlar un problema de salud con Qi Gong, sólo tienes que seguir trabajando a este ritmo durante las próximas semanas para alcanzar los 30 minutos completos.

Semana 6: 18 min. diarios
Semana 7: 21 min. diarios
Semana 8: 24 min. diarios
Semana 9: 27 min. diarios
Semana 10: 30 min. diarios

Como puedes ver, alcanzarás tu objetivo en sólo 10 semanas y practicando los 30 minutos completos.

Por mis 20 años de práctica, ahora sé que el tiempo es completamente irrelevante aquí. Aunque sólo consiguieras llegar a los 30 minutos dentro de un año, me sentiría muy feliz y satisfecho contigo. Porque el camino hasta allí ha consistido en muchos pequeños pasos. Pequeños incrementos, que son inmensamente importantes para el proceso de aprendizaje. Porque la repetición es el principio y el fin en el aprendizaje. Qi Gong.

El mejor programa no sirve de nada si no se practica con regularidad. En la escena del Qi Gong, pero también en el yoga o el Pilates, se presta muy poca atención a este punto. Tenemos un fuerte bastardo interior que básicamente no quiere cambiar. Si de repente empiezas a hacer una nueva secuencia de ejercicios durante 30 minutos al día, puede ser genial el primer día. Pero el segundo día se te ocurren mil razones por las que hoy no tienes tiempo.

Y eso es todo con el entrenamiento. Y semanas después te das cuenta de que en realidad querías hacer Qi Gong. Ahora empiezas de nuevo con el mismo método y probablemente vuelvas a fracasar. Esto, por supuesto, aumenta tu frustración y acabas diciéndote a ti mismo que no es para ti.

Dar pequeños pasos para desarrollar un nuevo hábito es esencial.

Otro punto importante a tener en cuenta en este punto es vincular un nuevo hábito con uno antiguo. En términos de Qi Gong, esto significa que combinas tu práctica matutina de Qi Gong con tu café, té o desayuno matutino. Así que haces 3 minutos de Qi Gong y luego te recompensas con café, té o el desayuno. En la segunda semana, haces 6 minutos y esperas aún más la recompensa. Sin embargo, sin Qi Gong no hay desayuno. A menos que decidas tomarte un descanso 1-2 días a la semana.

Si le interesa el tema del desarrollo de hábitos, le recomiendo el siguiente libro de James Clear: "El método 1%: mínimo cambio, máximo efecto." En él, James Clear describe el concepto de "microhábitos" en relación con todos los ámbitos de la vida. Realmente es un libro apasionante y que merece la pena.

Por último, me gustaría desearles mucha diversión con nuestro Curso de Qi Gong de 5 elementos deseo. Ahora ya conoce todos los ejercicios y tiene la oportunidad de tomar las riendas de su salud. Unos minutos al día pueden suponer una gran diferencia en tu vida. Valórate tanto a ti mismo y regálate este tiempo libre diario para regenerarte. ¡A todos nos vendría muy bien en estos momentos!

Me encantaría que compartiera estos conocimientos con los demás y les ayudara a llevar una vida sana y feliz.

Atentamente,
Wolfgang