Kati haciendo el ejercicio de yoga de los meridianos El arco para el meridiano del estómago con la línea de estiramiento marcada

Ejercicios de yoga para los meridianos

explica

Arco

Para poder realizar este ejercicio correctamente, es necesario que los músculos de los muslos estén bien estirados. Si no es así, el ejercicio no tendrá el aspecto que se muestra en el vídeo. Simplemente tire de un pie hacia las nalgas y estire el meridiano del estómago en un muslo. A continuación, haga lo mismo con la segunda pierna.

Al cabo de un rato, podrá tirar de ambos pies hacia los glúteos. No es necesario realizar un arco. Durante el arco, las rótulas se levantan del suelo, lo que provoca un fuerte estiramiento en la parte delantera. Sin embargo, esto no debe causar tensión en el cuerpo. Se necesita tiempo y paciencia para realizar correctamente este ejercicio.

Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones y "disfrute" del estiramiento a lo largo de la parte delantera de los muslos y la parte superior del cuerpo. Este estiramiento fortalece los órganos digestivos armonizando su Qi.

Descripción del ejercicio

Con el ejercicio del arco tienes la oportunidad de activar el meridiano del estómago. Para ello, túmbate boca abajo y relájate un momento. Respira hondo en la zona del estómago de modo que puedas sentir la pared abdominal presionando contra el suelo.

A continuación, comprueba si puedes alcanzar el empeine derecho con la mano derecha. Si es posible, intenta lo mismo con la mano izquierda y el empeine del pie izquierdo. Si puedes alcanzar ambos pies con las manos, estás listo para el ejercicio del "arco".

Ahora tire de ambos pies hacia los glúteos. Es posible que las rótulas se levanten ligeramente del suelo. Sin embargo, no tiene por qué ser así. Los brazos estirados y la tracción de los pies levantarán automáticamente la parte superior del cuerpo del suelo.

Permanezca en esta posición durante unas 3-5 respiraciones y luego relájese.

Preguntas más frecuentes

¿Qué puedo hacer si no llego a mis pies?

Si no puedes alcanzar ambos pies, tienes la opción de intentarlo con un solo pie. El ejercicio suele funcionar si haces el estiramiento primero de un lado y luego del otro.

Si esto tampoco funciona, puedes utilizar una toalla o una correa para envolver los pies. Así te resultará más fácil tirar de los pies hacia las nalgas.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Para este ejercicio en particular, es importante respirar consciente y profundamente en el abdomen y el pecho. Esto se debe a que queremos absorber el qi vital y fresco del aliento con cada respiración.

Ejercicio de yoga meridiano para el estómago: arco

Errores más comunes

Los brazos ejercen muy poca tracción sobre las piernas.

Intentas levantar las rodillas del suelo con demasiado esfuerzo.

Al moverse hacia atrás, la cabeza se coloca demasiado atrás en el cuello.

Consejos de formación

Si es posible, entrénese siempre frente a un espejo.

Grábate con tu smartphone y luego comprueba si hay errores en este vídeo.

Acostúmbrate a hacer este ejercicio a primera hora de la mañana, al levantarte.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Si este ejercicio no es posible con las dos piernas, inténtelo con un solo muslo o utilice una toalla alrededor de los pies como se ha descrito anteriormente. Sin embargo, si hay dolor en la zona lumbar, se recomienda un ejercicio diferente para el meridiano del estómago.