Menopausia y fibra alimentaria

La menopausia marca un cambio profundo en la vida de toda mujer. Durante esta fase, los niveles hormonales cambian radicalmente: en particular, disminuyen los estrógenos, lo que desencadena numerosas reacciones físicas y emocionales.

Muchas mujeres experimentan esta época como un reto, con síntomas como
-Calores
-Trastornos del sueño
-cambios de humor y
-cambios en el metabolismo.

Esta transición es completamente natural y afecta a cada mujer de forma diferente. Mientras que algunas apenas experimentan molestias, otras buscan formas de hacer que estos años sean más agradables. A menudo se pasa por alto que una clave importante para el bienestar en esta fase de la vida se encuentra en lo más profundo del cuerpo: en el intestino.

Pero hay una BUENA noticia: Hay un ayudante natural en tu cuerpo que puede apoyarte durante este tiempo.

🔍 La menopausia y tu intestino: una conexión subestimada

Durante la menopausia, los ovarios no son los únicos protagonistas. Todo tu cuerpo se adapta a los cambios hormonales, incluyendo de su sistema digestivo.

¿Sabías queque muchas mujeres también notan cambios en su digestión durante la menopausia? La función intestinal puede ralentizarse,
la flora intestinal cambia, y algunas mujeres notan que
intolerancias alimentarias o problemas digestivos por primera vez.

La razón: La disminución de estrógenos no sólo afecta a tus órganos reproductores, sino también a tus mucosas y
Los músculos del intestino. Al mismo tiempo, el intestino es un lugar importante donde
se procesan y excretan las hormonas, un colaborador esencial en tu equilibrio hormonal.

En su intestino existe un complejo ecosistema que influye significativamente en sus hormonas, su metabolismo e incluso su estado de ánimo. ¡Y esta es precisamente la clave para influir positivamente en tu menopausia!

¿Qué necesita este ecosistema en particular para apoyarte durante la transición hormonal? MATERIALES DE LASTRE

💪 Por qué es tan importante la fibra alimentaria

1️⃣ Favorecen el equilibrio hormonal
Cuando el cuerpo produce menos estrógenos, necesita apoyo. La fibra ayuda a eliminar el exceso de hormonas y proporciona más equilibrio.

2️⃣ Estabilizas el azúcar en sangre
¿Lo reconoces? Por la tarde sientes de repente un intenso antojo de dulces? 🍫
¡Es tu nivel de azúcar en una montaña rusa!

La fibra puede equilibrar estas fluctuaciones y garantizar unos niveles de energía más uniformes a lo largo del día.

3️⃣ Tienen un efecto antiinflamatorio
A las bacterias beneficiosas del intestino les encanta la fibra y producen sustancias antiinflamatorias como respuesta.

¿Cuál es el resultado? Menos quejas, un estado de ánimo más equilibrado y más vitalidad.

🦴 Para unos huesos sanos
¿Sabía que existe una importante relación entre la salud intestinal y la ósea?
Con la fibra adecuada, favoreces las bacterias que pueden ayudar a mantener la densidad ósea.

🥦 Las mejores fuentes de fibra

🧅 Para tus bacterias intestinales:
Cebollas, ajos y puerros: favorecen la salud de la flora intestinal

🌱 Para tu equilibrio hormonal:
Semillas de lino, semillas de chía, cáscaras de psilio: favorecen el equilibrio hormonal

🌾 Para tu digestión:
Productos integrales, frutos secos, legumbres: garantizan una buena digestión

🍓 Para tu desintoxicación:
Bayas, col lombarda, espinacas y otras verduras de hoja verde: favorecen el metabolismo.

💊 Tu compañero diario: BS+ Fibra Dietética Plus
Para cualquiera que busque una solución sencilla y cotidiana.
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✔️ Fibra de alta calidad procedente de diversas fuentes
✔️ D-tagatosa para un nivel estable de glucosa en sangre
✔️ Polifenoles con efecto antioxidante
✔️ Prebióticos para favorecer la flora intestinal

Una cucharada por la mañana puede tener un efecto positivo en tu día.
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🌟 Tu camino a través de la menopausia

La menopausia no es una enfermedad, sino una fase de transición natural. Con el enfoque adecuado, puede aprovechar esta época como una oportunidad para un nuevo tipo de bienestar. Una flora intestinal sana puede ayudarte a conseguirlo:

-Equilibrar las fluctuaciones hormonales: Tu intestino favorece la eliminación de hormonas y, por tanto, puede ayudar a aliviar los síntomas típicos de la menopausia

-regular los procesos inflamatorios: Muchos síntomas de la menopausia, como los sofocos y el dolor articular, tienen un componente inflamatorio que puede verse influido positivamente por una flora intestinal sana.

-Promueve tu equilibrio emocional: El eje intestino-cerebro puede ayudar a aliviar los cambios de humor durante esta época tan difícil

-Apoya tu metabolismo: Especialmente ahora, cuando el cuerpo está luchando con los cambios hormonales, un intestino sano puede estabilizar el metabolismo

-Preservar su salud ósea: Especialmente importante durante la menopausia, cuando aumenta el riesgo de osteoporosis.

Tu intestino es un valioso aliado en esta fase especial de la vida: dale lo que necesita y te ayudará a vivir la menopausia con más tranquilidad e incluso con una nueva sensación de bienestar.

✨ ¡Para una vida equilibrada, incluso durante la menopausia! ✨

1 RECETA:
🌞 Desayuno: Gachas de mijo con semillas de lino, bayas y nueces.

Ingredientes (para 1 ración):
60 g de mijo
150 ml de agua
1,5 cucharadas de semillas de lino molidas (para obtener más fibra y lignanos)
1 puñado de bayas (por ejemplo, arándanos, frambuesas, grosellas)
150 g (1,5% grasa) de yogur natural
1 cucharada de nueces o almendras picadas
½ cucharadita de canela de Ceilán
1 cucharadita de aceite de linaza

Preparación:
1️⃣ Preparar el mijo
👉 Coloca el mijo en un colador fino y enjuágalo bien con agua caliente.
💡 Consejo: Así se eliminan las sustancias amargas (saponinas) y el mijo resulta más digerible.

2️⃣ Cocción del mijo
Poner el mijo enjuagado en una cacerola pequeña con 150 ml de agua.
Llevar a ebullición brevemente, luego reducir el fuego y cocer a fuego lento durante 10 minutos hasta que el mijo haya absorbido el agua.
A continuación, retirar del fuego y dejar en remojo durante 5 minutos.
💡 Opcional: Se puede añadir media cucharadita de canela durante la cocción para intensificar el sabor.

Añada 3️⃣ Refuerzo de fibra
Incorporar las semillas de lino trituradas a las gachas de mijo mientras aún están calientes.
Dejar reposar durante 2-3 minutos para que se hinchen y adquieran una consistencia cremosa.

4️⃣ Acuerdos
Echar el mijo en un bol.
Añadir el yogur y remover suavemente.
Cubrir con las bayas y las nueces picadas.

5️⃣ Añadir aceite
Por último, rocíe 1 cucharadita de aceite de linaza sobre el bol.
💡 Nunca hiervas el aceite de linaza: los valiosos ácidos grasos omega-3 se mantienen
sólo se conserva en frío.

Consejos para endulzar y variar:
🔹 Endulzar de forma naturalTriturar 1/2 plátano maduro y mezclarlo con el mijo
🔹 Sabor chocolateAñadir 1 cucharada de nibs de cacao o 1 cucharadita de cacao en polvo
🔹 Dulce afrutadoAñadir 1 cucharada de puré de manzana o peras estofadas
🔹 Más crujiente1 cucharada de granola o copos de avena tostados como cobertura
🔹 Más cremosoUtiliza leche de almendras en lugar de agua para cocinar
🔹 Más picanteAñade una pizca de cardamomo o un poco de vainilla
🔹 Aumento de proteínasSustituye el yogur natural por yogur griego o skyr para obtener más proteínas.
🔹 Alternativas a los cerealesEn lugar de mijo, puedes utilizar quinoa, trigo sarraceno o amaranto, todos ellos sin gluten y ricos en minerales.

Este bol te da todo lo que necesitas por la mañana:
Estabiliza el azúcar en sangre, favorece el equilibrio hormonal
y aporta valiosos nutrientes para unos nervios y huesos fuertes.

Pruébelo a primera hora de la mañana: ¡su cuerpo se lo agradecerá!