Ejercicios de Qi Gong

explica

Compartir nubes

Con el ejercicio "Compartiendo nubes" igualas tu Elemento fuego y, por tanto, un total de 4 meridianos: corazón, sistema cardiovascular (pericardio), intestino delgado y triple calentador. Al realizar el movimiento lenta y meditativamente, la mente (=Shen) se calma y el corazón también. El movimiento de apertura del brazo en todas direcciones da más espacio al pecho.

Descripción del ejercicio

Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombro a cadera. Exhala y deja que las manos se hundan hasta debajo de las rodillas. Una vez abajo, cruza las manos y vuelve a subirlas mientras inhalas. Las manos giran automáticamente, de modo que miras a las palmas a la altura de la cara.

Levanta aún más los brazos por encima de la cabeza. Ahora exhale y bájelos a los lados del cuerpo. Dobla ligeramente la parte superior del cuerpo hacia delante y vuelve a bajar las manos por debajo de las rodillas.

Al inhalar esta vez, vuelva a levantar las manos hacia arriba, como en la primera repetición. Al exhalar, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y baje de nuevo los brazos hacia los costados. Al final de la espiración, las manos vuelven a estar delante de las rodillas.

Vuelve a levantar los brazos y, mientras los bajas, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda hasta que las manos se encuentren de nuevo en las rodillas.

Preguntas más frecuentes

No noto ningún estiramiento en ninguna parte, ¿para qué sirve este ejercicio?

A continuación, levante los talones unos milímetros del suelo y auméntelo con el tiempo. Intente también fijar la vista en un punto del suelo. Así te resultará más fácil mantener el equilibrio.

¿Puedo hacer el ejercicio más rápido porque no puedo respirar tan despacio?

Sí, por supuesto, esto es posible y también importante. Aunque siempre hago hincapié en la importancia de realizar los movimientos de forma consciente y lenta, nunca debe degenerar en "estrés". Nunca debes tener la sensación de que te sobra o te falta aire. Si sientes que no puedes respirar tan despacio como muestro en el vídeo, no dudes en tomar la Adapta los movimientos a tu ritmo respiratorio personal.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Haz este ejercicio especialmente cuando te sientas mentalmente confuso, confuso o como si estuvieras en una "niebla". Luego imagina cómo apartas esta "niebla mental" con los movimientos de tus brazos y reconoces el sol radiante detrás de ella.

Ejercicio de Qi Gong Compartir Nubes - Elemento Fuego

Errores más comunes

Las manos no están cruzadas.

La espalda no permanece recta al caminar hacia abajo.

La sincronización de los brazos no es correcta en la versión girada.

Consejos de formación

Si es posible, entrénate repetidamente delante de un espejo o grábate con tu smartphone y luego estudia este vídeo para detectar errores.

Practique Qi Gong con la mayor regularidad posible.

Cultivar la actitud interior que Qi Gong con alegría a ejercer, bastante sin consideraciones de rendimiento.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Si la rotación de la parte superior del cuerpo le causa problemas, simplemente déjela fuera al principio. Hazlo hasta que hayas memorizado el movimiento. Una vez que hayas memorizado el movimiento, podrás realizarlo fácilmente con la parte superior del cuerpo rotada.