Reducir el estrés con Qi Gong
Curso en línea de Qi Gong
Se trata de un pie de imagen.
Contrarrestar el estrés
Estrés es la respuesta del organismo a un estímulo o demanda externos. En principio, el estrés no es negativo en este sentido. Algo ocurre en el exterior, por ejemplo, hace frío y el cuerpo tiene que reaccionar ante esta situación cerrando los poros para perder menos calor. O nos encargan la tarea de empezar un nuevo proyecto en el trabajo. Nos preparamos mentalmente para poder hacer frente a las nuevas exigencias.
Si alguien percibe esta tarea como una oportunidad que confía en lograr, se trata de estrés positivo. También se denomina eustrés, es decir, estrés positivo y beneficioso.
Sin embargo, la misma tarea puede provocar en otra persona una sensación de agobio y su química corporal muestra que el estrés se percibe como negativo.
En situaciones de estrés, se liberan sobre todo las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas ponen al organismo en alerta máxima. Crean un mecanismo interno de escape, por así decirlo. Este mecanismo se remonta a la Edad de Piedra, cuando teníamos que huir o luchar ante un problema. Eso tenía mucho sentido.
Hoy en día, sin embargo, rara vez tenemos delante un tigre dientes de sable, sino otros desencadenantes que nos estresan. Tenemos demasiados correos electrónicos, demasiados mensajes de móvil, estrés en nuestro tiempo libre y a menudo situaciones muy difíciles en el trabajo. Luego puede haber estrés en la relación y entonces puede llegar a ser demasiado. Nos quemamos por dentro hasta que, en casos extremos, nos diagnostican burnout.
La adrenalina aumenta la presión arterial y el pulso, lo que nos hace más eficientes. La liberación de adrenalina proporciona azúcar y grasas para aumentar el rendimiento. Al igual que el cortisol, la adrenalina se produce en la glándula suprarrenal. El cortisol es en realidad la propia cortisona del cuerpo y tiene la función de inhibir la inflamación en el organismo. Si una reacción de estrés va seguida de movimiento, por ejemplo durante una huida, la adrenalina se libera de nuevo.
Pero en el caso de un examen o una sobrecarga de trabajo, o un discurso en público, no se produce necesariamente una reducción de las hormonas del estrés mediante el ejercicio posterior. Y así, la respuesta al estrés permanece en el organismo más tiempo del que es saludable. Si esta situación persiste, puede provocar problemas de salud. El sistema inmunitario ve reducida su eficacia, especialmente por el cortisol, que tiene un efecto inmunosupresor.
¿Qué causa realmente el estrés?
Las investigaciones sobre el estrés han demostrado que las siguientes situaciones lo desencadenan.
1) Exigencias excesivas debidas a demasiadas horas de trabajo o a una distribución incorrecta de las tareas.
2) Ruido, por ejemplo, el ruido de fondo en una gran ciudad.
3) Falta de sueño durante un periodo de tiempo prolongado
4) Estrés social: acoso, hijos, relaciones problemáticas
5) Presión del tiempo
6) Monotonía en la sobrecarga de trabajo
7) Enamorarse; si se mide la química corporal de las personas enamoradas, se observará un aumento de la liberación de cortisol, que indica estrés. Sin embargo, en combinación con muchas hormonas de la felicidad, ¡que afortunadamente vuelven a equilibrarlo todo!
Los desencadenantes del estrés son, por tanto, muy diversos y tienen un efecto diferente en cada persona. Lo que es muy estresante para una persona no es gran cosa para otra.
¿Cómo se manifiesta el estrés?
Desde la perspectiva de la MTC, el estrés es simplemente una forma especial de energía y no es fundamentalmente malo. Algo ocurre en el exterior y tenemos que reaccionar.
Desde un punto de vista energético, el meridiano del corazón y el meridiano circulatorio también se ven ciertamente afectados, ya que estos meridianos procesan las consecuencias emocionales del estrés, teniendo el meridiano circulatorio una función amortiguadora. Protege el corazón de las fuertes reacciones de estrés en el cuerpo. En segundo plano, los riñones necesitan mucha energía para hacer frente a la situación. Las glándulas suprarrenales, que se añaden a los riñones, necesitan fortalecerse, ya que son las que tienen que producir grandes cantidades de adrenalina, la hormona del estrés, para que podamos trabajar a "todo vapor" y ser eficientes.
Si en el transcurso del estrés se producen "descarrilamientos" emocionales, el meridiano del hígado también desempeña un papel importante. Entonces comienza a estancarse. El resultado es una situación que la MTC denomina "estancamiento del qi hepático". La energía hepática se bloquea y puede provocar diversos síntomas, como migrañas, dolores de cabeza, acúfenos o pérdida repentina de audición, tensión en el cuello o problemas digestivos.
¿Qué puedes hacer si estás estresado?
El Qi gong es una herramienta terapéutica ideal para reducir el estrés. La respiración consciente y profunda activa el sistema nervioso parasimpático, es decir, la parte del sistema nervioso autónomo que lleva al cuerpo a la relajación.
Nuestro curso para principiantes de Qi Gong es una forma fácil de acercarse al tema del Qi Gong.
Haga clic aquí para acceder al curso:
Espero que disfrutes aprendiendo este arte tradicional del movimiento.
Atentamente
Wolfgang
El estrés surge en la mente. Lo mismo ocurre con la relajación.
Consejos para reducir el estrés en la vida cotidiana
- RESPIRACIÓN: Simplemente intenta observar tu respiración de vez en cuando durante el día. Sin embargo, para hacerlo durante el día, primero debe intentarlo en un momento tranquilo. Por ejemplo, por la noche, escuchando nuestro podcast. Así aprenderás a observar la respiración. En realidad es algo bastante natural que, con un poco de práctica, puedes hacer fácilmente en tu vida cotidiana. Mi consejo personal para relajarme es que siempre intento hacer tres respiraciones cuando paso de una actividad a otra. Así, cuando termines de desayunar, haz 3 respiraciones antes de levantarte. Antes de salir del coche, observa de nuevo tu respiración durante 3 respiraciones. Conviértelo en un buen hábito.
- QI GONG: Por qué no pruebas uno de nuestros muchos cursos de Qi Gong y te inicias en este tema, el estrés surge en gran medida en la mente. Simplemente hay demasiada energía allí. Si puedes bajar la energía al cuerpo, la tensión y el estrés se disolverán automáticamente, como por arte de magia. El Qi gong es exactamente la forma correcta de hacerlo, porque aprendes a enraizarte. Clava los pies en el suelo y respira profundamente en el vientre. Inspira y espira y llevarás una vida feliz y sana, como sabía Buda hace 2500 años.
- CONCENTRACIÓN: También puedes entrenar tu concentración en la vida cotidiana fijándote conscientemente en uno de tus sentidos, por ejemplo. Pregúntate durante un minuto qué estás oyendo en ese momento. No importa dónde estés, ya sea en el autobús, el coche, la oficina o el centro comercial. Cierra los ojos y escucha durante un minuto todos los sonidos que llegan a tus oídos. Sentirás lo bien que te sientes cuando concentras tu energía en una sola cosa.
O saborear conscientemente cada bocado durante el almuerzo y disfrutar de verdad de la comida. Porque si ya estás pensando en tu próxima cita, no te darás cuenta de lo bien que sabe la comida.
Ser capaz de concentrarse plenamente en una cosa es una habilidad importante para evitar el estrés en el futuro. El estrés también surge cuando empezamos demasiadas cosas y no las llevamos a término. Esto simplemente nos estresa. Pero también nos estresamos fácilmente si nos dejamos distraer una y otra vez. Simplemente observando y fijándote conscientemente en las cosas cotidianas, puedes entrenar fácilmente tu capacidad de concentración al margen.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.
Nuestras entradas de blog más populares
Aprenda Qi Gong fácilmente en línea con nuestros populares cursos
Dolor de espalda
Boletín
Manténgase al día con nuestro boletín. Además de consejos y trucos útiles para el entrenamiento y tu vida diaria, no te perderás ninguna de nuestras novedades.
Miniprograma de Qi Gong (Youtube)