Banco de asiento fotografiado por detrás

Ejercicios de Qi Gong

explica

Abrir las puertas de la nube

El ejercicio "Abre las puertas de la nube" es un maravilloso ejercicio de Qi Gong para mejorar la Energía pulmonar estimular. En Energía del colon ya que el intestino grueso forma el elemento metálico junto con los pulmones. El La respiración se hace más profunda Casi ningún otro ejercicio de Qi Gong se nota tanto. Al mismo tiempo, mejora el equilibrio físico y mental. También el Movilidad del hombro mejora con este ejercicio.

Descripción del ejercicio

Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombro a cadera. En este ejercicio, el pulgar y el índice forman un círculo juntándolos. El pulgar representa la energía pulmonar y el índice la del intestino grueso.

El ejercicio comienza con un paso lateral. Esto significa que se pasa al llamado paso de arco, que ya se conoce del ejercicio de "empuje ondulatorio". Es importante no dar un paso demasiado grande. Así que da un paso hacia el lado con la pierna izquierda.

Ahora desplace el peso del cuerpo hacia la pierna delantera y levante los brazos hacia arriba mientras inhala. Inhala profundamente y abre los brazos. Mire hacia arriba. El talón trasero se levanta del suelo. Al exhalar, baje los brazos y vuelva a cargar el peso del cuerpo en la pierna de atrás. Los brazos vuelven a colocarse detrás del cuerpo.

A continuación, inspira y vuelve a empezar el ejercicio desde el principio.

Preguntas más frecuentes

¿Qué puedo hacer si no puedo estirar bien el brazo hacia arriba?

A continuación, estira los brazos hacia arriba hasta donde te sea posible. Recuerda levantar también ligeramente el esternón hacia arriba, lo que te ayudará a enderezarte aún más.

¿Ayuda este ejercicio con los problemas de hombro?

Yo recomendaría este ejercicio para diversos problemas de hombro. Este ejercicio estira muy bien los músculos del pecho. A menudo están acortados y, por lo tanto, tiran de la articulación del hombro hacia delante desde su posición óptima.

Esto puede provocar una espalda encorvada y dolor de hombros. Sin embargo, se necesitan otros ejercicios y el uso de la acupresión para resolver por completo los problemas de hombro.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Este es otro ejercicio que puedes hacer individualmente si no tienes tiempo para una secuencia más larga, ¡lo cual debería ser la excepción y no la regla! Pero, por la mañana, es una forma estupenda de despertar tu cuerpo. Mejoras tu función pulmonar y creas espacio para tu respiración.

Ejercicio de Qi Gong Abrir las puertas de las nubes - Elemento Metal

Errores más comunes

El escalón del arco es demasiado grande, por lo que es fácil perder el equilibrio durante el ejercicio.

En la posición superior, los brazos son empujados hacia atrás con demasiado esfuerzo en lugar de ser simplemente estirados hacia arriba.

Al desplazarse hacia atrás, el peso no se transfiere a la pierna trasera.

Consejos de formación

Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.

Haz también ejercicios regulares de "qigong silencioso" u otra forma de meditación. La paz interior que obtienes de esto también tiene un efecto positivo en el Qi Gong en movimiento.

Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Este ejercicio es muy fácil si no tienes problemas de hombros y no causa ningún problema. Si tienes problemas en los hombros, simplemente no estires tanto los brazos hacia atrás, sino que sólo levántalos hasta donde sientas la barrera.

Si el equilibrio es un problema, ayuda comprobar la alineación. La zancada no debe ser demasiado grande y los pies no deben estar demasiado juntos, de lo contrario la posición será muy tambaleante.