Ejercicios de Qi Gong

explica

Sostener el cielo

Con el ejercicio "Sostener el cielo" los meridianos de Pulmón y Intestino Grueso reforzado. En Calentador triple se equilibra con este ejercicio.

Ambos brazos se estiran hacia arriba con las palmas mirando al cielo. Además, un Rotación alrededor del eje del cuerpo en este movimiento, lo que estimula aún más el sistema fascial y, por tanto, los meridianos.

Este ejercicio afloja y expande la caja torácica, lo que mejora Respiración generalmente facilitada. En Movilidad del hombro mejora con este ejercicio.

Descripción del ejercicio

Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombros a cadera. Entrelaza los dedos y levántalos hacia arriba por delante del pecho mientras inhalas. Al exhalar, gire las palmas hacia abajo y empuje las manos hacia el suelo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Imagine que la cabeza se eleva suavemente hacia arriba. En este punto, baje los hombros todo lo posible para que el cuello se alargue.

La próxima vez que inhale, levante los brazos extendidos por delante del cuerpo. Cuando las manos estén a la altura de la cara, gire hacia la derecha y estire los brazos hacia arriba. Al exhalar, gire lentamente hacia el centro y baje los brazos a ambos lados.

Ahora repite de nuevo el movimiento desde delante. Esta vez, gire hacia el lado derecho mientras estira los brazos hacia arriba. En la parte superior, gire de nuevo hacia el centro mientras exhala y baje los brazos a ambos lados del cuerpo hasta la posición inicial.

Preguntas más frecuentes

¿Qué puedo hacer si no puedo estirar bien el brazo hacia arriba?

A continuación, deja que el brazo suba por delante del cuerpo e intenta estirarlo más hacia delante y hacia arriba. Las manos no tienen que estar verticalmente por encima de la cabeza al principio. Con el tiempo, la movilidad de la cintura escapular aumentará. Presta siempre atención a los límites de tu cuerpo.

¿Ayuda este ejercicio con los problemas de hombro?

Yo recomendaría este ejercicio para diversos problemas de hombro. Este ejercicio estira muy bien los músculos importantes del hombro. Durante el estiramiento, tendrá la sensación de que está consiguiendo "espacio" en la articulación del hombro. Sin embargo, se necesitan otros ejercicios y el uso de la acupresión para resolver completamente los problemas del hombro.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Este ejercicio te ayuda a estar más erguido, lo que también tiene un efecto positivo en tu psique. Creas espacio para tus pulmones y así creas las condiciones para tomar más oxígeno y qi respiratorio con cada respiración.

Ejercicio de Qi Gong Sostener el cielo - elemento metal

Errores más comunes

El peso del cuerpo no se distribuye uniformemente en ambas piernas.

Las palmas apuntan en la dirección equivocada, es decir, no hacia arriba.

Las rodillas giran demasiado durante la rotación de la parte superior del cuerpo.

Consejos de formación

Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.

Acostúmbrate a hacer este ejercicio a primera hora de la mañana, al levantarte.

Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.

El ejercicio de la tierra "Cielo y tierra" puede utilizarse aquí como ejercicio preparatorio ideal si se tiene una movilidad limitada en la cintura escapular. Aquí sólo se estira un brazo hacia arriba, lo que facilita la elevación de los brazos.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Este ejercicio es muy fácil si no tienes problemas de hombros. Si tiene problemas en los hombros, simplemente extienda los brazos menos hacia arriba y más hacia delante. En este caso, no es necesario que busques un estiramiento completo del codo. Si no, haz el ejercicio "Conectar cielo y tierra" del elemento tierra como preparación.