Ejercicios de Qi Gong
explica
Descripción del ejercicio
Posición inicial es la posición inicial. Esto significa que los pies están separados a la anchura de los hombros y los bordes interiores de los pies están paralelos. Dobla ligeramente las rodillas y baja un poco al exhalar.
Mientras inhala, levante los brazos por delante del cuerpo hasta la altura de los hombros. Una vez allí, baja los brazos a la posición inicial mientras exhalas.
Cuando los brazos suban, estira las rodillas al mismo tiempo. Cuando los brazos vuelvan a bajar al exhalar, flexione ligeramente las piernas. Repite este movimiento tantas veces como se te indique.
Preguntas más frecuentes
¿Es posible concentrarse primero en el movimiento y luego en la respiración?
Sí, esto es básicamente posible y además tiene sentido. El Qi gong está pensado para relajarse y si la concentración simultánea en la respiración y el nuevo movimiento crea una sensación de agobio, es mejor practicar estas dos cosas por separado.
¿Puedo hacer el ejercicio más rápido porque no puedo respirar tan despacio?
Sí, por supuesto, esto es posible y también importante. Aunque siempre hago hincapié en la importancia de realizar los movimientos de forma consciente y lenta, nunca debe degenerar en "estrés". Nunca debes tener la sensación de que te sobra o te falta aire. Si sientes que no puedes respirar tan despacio como muestro en el vídeo, no dudes en tomar la Adapta los movimientos a tu ritmo respiratorio personal.
Consejo profesional de Wolfgang
Este es quizás el ejercicio de qigong más básico que existe. Se dice que en el pasado, a cada estudiante en China no se le daba nada más para practicar en el primer año de su práctica de Qi Gong excepto este único ejercicio. Sólo cuando dominaban este ejercicio se les permitía aprender otros movimientos.
Ejercicio básico de Qi Gong Despertar del Qi
Errores más comunes
Los brazos están demasiado altos.
La posición inicial de los pies suele ser demasiado ancha.
Las piernas permanecen rectas durante todo el movimiento y no se doblan al exhalar.
La espalda permanece recta en todo momento.
Consejos de formación
Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.
Este ejercicio vive de la sensación intensa del cuerpo durante la ejecución.
Durante el ejercicio, imagina que, al inspirar, dejas que la energía fluya hacia arriba desde los pies hasta las manos. Al espirar, toda la energía vieja y usada fluye hacia abajo.
Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
Esto no ocurre en la práctica. Como ya he dicho, de todos modos debes adaptar la velocidad del movimiento a tu propio ritmo respiratorio para conseguir el mejor efecto. En general, sin embargo, cuanto más lento se realice el movimiento, mejor.
Si tiene problemas para mantenerse de pie, también puede hacer este ejercicio sentado en una silla. Sin embargo, debes sentarte completamente hacia delante en el borde de la silla.
