Niño sentado en vehículo de juguete y mirando hacia atrás

Ejercicios de Qi Gong

explica

Mira hacia atrás

Con este ejercicio de Qi Gong fortaleces el Energías de los órganos de Bazo y Estómago y, por tanto, su digestión. Los dos órganos forman el elemento tierra. Esto es especialmente importante para nuestro equilibrio energético.

Después de la respiración, la nutrición es lo más importante "Fuente de energía postnatal". El ejercicio también es perfecto para Problemas de hombro y cuello.

Descripción del ejercicio

Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombro a cadera. Desde aquí, la cabeza se mueve una vez hacia atrás a la izquierda y luego hacia atrás a la derecha.

Al inhalar, gire la cabeza hacia la derecha. Las palmas de las manos se giran hacia fuera. Es importante que los brazos estén lo más cerca posible del cuerpo para conseguir un estiramiento óptimo de los músculos pectorales.

Al exhalar, vuelva a la posición inicial. La próxima vez que inhale, gire la cabeza hacia la izquierda. Abra de nuevo las palmas de las manos hacia fuera. Al exhalar, relájate y vuelve al centro.

Preguntas más frecuentes

¿No puedo girar la cabeza tanto como se muestra en el vídeo?

Esto no es un problema en absoluto. Simplemente muestra que la columna vertebral ha perdido su movilidad en la zona superior. Esto suele afectar a la zona del cuello. En este caso, realice el ejercicio sólo hasta donde le resulte fácil. Sin embargo, visualice mentalmente cómo puede realizar la rotación sin esfuerzo.

¿Puedo hacer el ejercicio también si tengo problemas de disco?

No realice este ejercicio si le han diagnosticado problemas de disco, ya que en este caso los movimientos de rotación sólo deben realizarse bajo control. En su lugar, realiza el ejercicio "Conectar cielo y tierra" o uno de los otros ejercicios para el elemento tierra.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Este ejercicio es especialmente adecuado para corregir posturas incorrectas en la columna torácica y cervical. Esto tiene un profundo efecto en la respiración.

Ejercicio de Qi Gong mirando hacia atrás - elemento tierra

Errores más comunes

Los brazos están demasiado separados del cuerpo.

Las palmas no están giradas al máximo hacia fuera.

Consejos de formación

Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.

También puede hacer el ejercicio entre comidas. Preferiblemente antes de comer para estimular la digestión.

Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

La rotación a veces puede causar problemas con este ejercicio, pero nunca es demasiado difícil. En este caso, simplemente gira la cabeza todo lo que te permita el cuerpo.

Aprender Qi Gong también significa aprender a escuchar al cuerpo. Él te dice exactamente lo que le gusta y lo que no, y dónde están sus límites. Tú, sin embargo, tienes la tarea de demostrarle a través de la práctica continua que esos límites pueden ampliarse. Y nunca creas a tu mente sobre lo que es posible.