Ejercicios de Qi Gong
explica
Descripción del ejercicio
Posición inicial es la postura de Qi Gong de los hombros a la anchura de la cadera. Desde aquí, la parte superior del cuerpo se mueve hacia atrás a la izquierda y luego a la derecha.
Mientras inhalas, gira hacia atrás a la izquierda y deja que tus manos apunten hacia una luna llena imaginaria detrás de ti. Un brazo está extendido y el otro a un lado del pecho.
Al exhalar, gira el cuerpo hasta la posición inicial e imagina que pasas las manos por encima de un lago en calma. A continuación, inhala y gira de nuevo hacia la derecha, manteniendo los pies firmemente anclados al suelo.
Con la siguiente exhalación, vuelva a la posición inicial y repita el movimiento varias veces a ambos lados.
Preguntas más frecuentes
¿No puedo girar tanto como se muestra en el vídeo?
Esto no es un problema en absoluto. Simplemente muestra que la columna vertebral ha perdido movilidad en una o más secciones. Suele afectar a la columna torácica y a la zona del cuello. En este caso, haga el ejercicio sólo hasta donde le resulte fácil. No obstante, visualice mentalmente cómo puede realizar la rotación sin esfuerzo.
¿Puedo hacer el ejercicio también si tengo problemas de disco?
No realice este ejercicio si le han diagnosticado problemas de disco, ya que en este caso los movimientos de rotación sólo deben realizarse bajo control. En su lugar, realiza el ejercicio "Conectar cielo y tierra" o uno de los otros ejercicios para el elemento tierra.
Consejo profesional de Wolfgang
Este ejercicio alinea especialmente la columna vertebral. La rotación y el enderezamiento simultáneo del cuerpo movilizan las pequeñas articulaciones vertebrales y también las articulaciones costillas-vertebrales. Esto tiene un efecto especialmente positivo en los dolores de la columna vertebral. La movilización de las articulaciones costales también influye positivamente en la respiración.
Ejercicio de Qi Gong mirando a la luna llena - elemento tierra
Errores más comunes
Los talones se despegan del suelo al girar.
Las rodillas giran demasiado, lo que las somete a una tensión innecesaria.
Al final del movimiento en espiral, no hay extensión hacia arriba.
El ejercicio sólo se realiza durante la luna llena. También es adecuado para otros signos lunares 😉.
Consejos de formación
Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.
También puede hacer el ejercicio entre comidas. Preferiblemente antes de comer para estimular la digestión.
Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
En este ejercicio, la rotación a veces causa problemas, pero nunca es demasiado difícil. En este caso, basta con girar todo lo que el cuerpo permita. Aprender Qi Gong también significa que aprendes a escuchar a tu cuerpo. Te dice exactamente lo que le gusta y lo que no, y dónde están sus límites.
Sin embargo, usted tiene la tarea de demostrarle mediante la práctica continua que estos límites pueden ampliarse sin duda alguna. ¡Y nunca creas a tu mente sobre lo que es posible!
Meridianos
- Bazo–Páncreas (Yin)
21 puntos de acupuntura - Estómago (Yang)
45 puntos de acupuntura
Ayuda a...
- Problemas digestivos
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