Ejercicios de Qi Gong
explica
Descripción del ejercicio
Posición inicial es el paso de arco. Para este ejercicio, da un paso lateral con la pierna izquierda. El pie izquierdo mira ligeramente hacia fuera. Ahora baje la parte superior del cuerpo por encima de la pierna izquierda, de modo que las manos se junten en el pie. Imagina que estás levantando una perla del fondo del mar.
Al inhalar, endereza el cuerpo y lleva los brazos por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, el peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna de atrás.
Cuando los brazos estén por encima de la cabeza y el peso se apoye en la pierna de atrás, comience a bajar los brazos hasta la altura de la pelvis mientras exhala. Desde ahí, todavía exhalando, el cuerpo se inclina de nuevo hacia abajo, hacia el pie.
Repite este movimiento varias veces antes de volver al centro.
A continuación, realice el mismo movimiento en el lado derecho dando un paso hacia el lado con la pierna derecha.
Preguntas más frecuentes
¿Qué puedo hacer si no puedo estirar bien el brazo hacia arriba?
A continuación, estira los brazos hacia arriba hasta donde te sea posible. Recuerda levantar también ligeramente el esternón hacia arriba, lo que te ayudará a enderezarte aún más.
¿Ayuda este ejercicio con los problemas de hombro?
Yo recomendaría este ejercicio para diversos problemas de hombro. Este ejercicio estira muy bien los músculos importantes del hombro. Durante el estiramiento, tendrá la sensación de que está consiguiendo "espacio" en la articulación del hombro. Sin embargo, se necesitan otros ejercicios y el uso de la acupresión para resolver completamente los problemas del hombro.
Consejo profesional de Wolfgang
El paso del arco te enseña la interacción entre plenitud y vacío en el Qi Gong. La energía fluye por el cuerpo a través de un movimiento de bombeo interno. Creamos este efecto de bombeo, por un lado, inspirando y espirando continuamente. Y por otro, desplazando el peso del cuerpo. De modo que una pierna está llena (cargada) y la otra vacía (descargada).
Ejercicio de Qi Gong para alcanzar el fondo marino - elemento metal
Errores más comunes
El escalón del arco es demasiado grande, por lo que es fácil perder el equilibrio durante el ejercicio.
En la posición superior, los brazos son empujados hacia atrás con demasiado esfuerzo en lugar de ser simplemente estirados hacia arriba.
Al desplazarse hacia atrás, el peso no se transfiere a la pierna trasera.
La rodilla trasera gira en dirección a la pierna izquierda.
Consejos de formación
Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.
Acostúmbrate a hacer este ejercicio a primera hora de la mañana, al levantarte.
Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.
El ejercicio "Puertas de las Nubes" es un ejercicio preparatorio ideal para este ejercicio de Qi Gong.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
Este ejercicio es muy fácil si no tienes problemas de hombros y no causa ningún problema. Si tienes problemas en los hombros, simplemente no estires tanto los brazos hacia atrás, sino sólo levántalos hasta donde sientas la barrera.
Si el equilibrio es un problema, ayuda comprobar la alineación. La zancada no debe ser demasiado grande y los pies no deben estar demasiado juntos, de lo contrario la posición será muy inestable.
Meridianos
- Pulmón (Yin)
11 puntos de acupuntura - Intestino Grueso (Yang)
20 puntos de acupuntura
Ayuda a...
- Problemas respiratorios
- Debilidad y dificultad para respirar
- Sistema inmunitario débil
- Enfermedades pulmonares
- Despertarse entre las 3 y las 5 de la mañana
- Luto
- Problemas intestinales y digestivos
- Migraña
- Alergias
Estimado Wolfgang, mi médico de MTC me recomendó que practicara caminatas para fortalecer los riñones. ¿Puedo encontrar esto en uno de sus magníficos vídeos?
Hola Ilse. No, desgraciadamente no tengo la caminata para fortalecer los riñones en mi programa. Pero seguro que encuentras algo adecuado en YouTube. Buena suerte. Pero las 18 Figuras de la Armonía también tienen un efecto fortalecedor de la energía renal y tenemos este curso en oferta. Saludos Wolfgang
Querido Wolfgang,
Llevo 4 meses haciendo el sencillo ejercicio inicial todos los días y ahora me encanta el Qigong. Me siento mejor. Hoy he descubierto que aquí explicas muchos otros ejercicios de forma tan maravillosa, cariñosa y comprensible, con palabras (me encanta oír tu agradable voz) y por escrito.
Ahora integraré más ejercicios en mi ritual matutino diario.
MUCHAS GRACIAS, eres realmente grande en tu campo (y probablemente mucho más allá 🙂 - saludos cordiales desde Linz, Ulli Buzath.
Hola Ulrike. Me alegro de oírlo. Te deseo que sigas disfrutando. LG Wolfgang