Ejercicios de Qi Gong

explica

Conectar el cielo y la tierra

Con el Ejercicio "Conectar el cielo y la tierra" los meridianos de Bazo y Estómago reforzado. Un brazo se estira hacia arriba y el otro hacia abajo.

A menudo realizamos este movimiento intuitivamente después de levantarnos por la mañana. La hora exacta del día entre las 7 y las 11 de la mañana es también la "hora del órgano" de los meridianos bazo-páncreas y estómago.

Por lo tanto, este ejercicio ayuda a fortalecer la digestión. Como efecto secundario, también mejora la movilidad del diafragma y, por lo tanto, la digestión. Respiración.

Descripción del ejercicio

Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombro a cadera. Lleva los brazos hacia delante, cierra los puños y llévalos lateralmente a la cintura mientras exhalas.

Mientras inhala, levante la mano derecha hacia el lado del pecho. Ahora deslice la mano derecha hacia abajo sobre la línea central del cuerpo. Mientras tanto, coloque lentamente el dorso de la mano izquierda en la parte baja de la espalda.

Al inhalar, estira la mano derecha con la palma hacia arriba, hacia el cielo, y al mismo tiempo empuja la mano izquierda con la palma hacia abajo, hacia la tierra.

Exhalando, lleve las manos verticalmente hacia el cuerpo. A partir de ahí, vuelva a separar las manos en la siguiente inhalación. En la siguiente espiración, vuelva a llevar las manos hacia el centro del cuerpo. Repita este movimiento de 5 a 8 veces en este lado.

A continuación, al exhalar, baje el brazo derecho lateralmente hasta la posición inicial. A continuación, repite toda la secuencia con el lado izquierdo.

Preguntas más frecuentes

¿Qué puedo hacer si no puedo estirar bien el brazo hacia arriba?

A continuación, deja que el brazo suba por delante del cuerpo e intenta estirarlo más hacia delante y hacia arriba. Puedes estirar la parte inferior del brazo hacia el suelo con normalidad.

¿Este ejercicio también puede influir en mi peso?

Digo de forma bastante provocativa que se puede adelgazar con este ejercicio. Esto se debe a que refuerza la energía del estómago y el bazo y, según la MTC, éstos son los responsables de un peso corporal óptimo. Sin embargo, también debe ajustarse la dieta. También debe incluirse un entrenamiento aeróbico de resistencia y un entrenamiento adecuado de musculación.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Puedes alimentar tu fuego digestivo con este ejercicio. Esto significa que puede dar a su sistema digestivo energía extra y aumentar su metabolismo. Este ejercicio también puede realizarse individualmente, preferiblemente justo antes de una comida.

Ejercicio de Qi Gong Conectar el cielo y la tierra - elemento tierra

Errores más comunes

Los brazos no están estirados en línea vertical. La parte superior del brazo suele estar demasiado adelantada.

Las palmas están orientadas en la dirección equivocada, es decir, no hacia arriba (mano superior) ni hacia abajo (mano inferior).

Consejos de formación

Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.

También puede hacer el ejercicio entre comidas. Preferiblemente antes de comer para estimular la digestión.

Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Este ejercicio es muy fácil si no tienes problemas de hombro y no causa ningún problema. Si tiene problemas de hombro, simplemente extienda el brazo menos hacia arriba y más hacia delante. En este caso, no es necesario que busques una extensión completa del codo.