Ejercicios de Qi Gong
explica
Descripción del ejercicio
Posición inicial es la postura de Qi Gong de anchura de hombros a cadera. Coloca las manos delante del bajo vientre. Al inhalar, levanta las manos por delante del cuerpo hasta el pecho.
En la parte superior, gire las palmas hacia abajo y baje de nuevo las manos por delante del bajo vientre. Vuelva a girar las manos hacia arriba e inicie de nuevo el mismo movimiento. Levanta las manos por delante del pecho al inspirar y bájalas al espirar.
Es importante que las rodillas se enderecen al levantar las manos y vuelvan a doblarse al espirar. Así, todo el cuerpo participa en el movimiento.
Preguntas más frecuentes
¿Qué puedo hacer si no siento la energía en mi cuerpo?
Simplemente continúa con tu práctica de Qi Gong. El Qi gong, tal como te lo presentamos, no es algo desligado, sino algo completamente natural. También me gusta utilizar la palabra "mindfulness" en lugar de "energía".
Cuando sientes conscientemente tu mano izquierda, algo ocurre a nivel energético. Lo mismo ocurre con el resto del cuerpo. Simplemente siéntete lo mejor posible durante los ejercicios e intenta no querer sentir nada "especial". Esto sólo conseguirá que dejes de disfrutar del Qi Gong y tarde o temprano lo dejarás.
¿Este ejercicio también puede influir en mi peso?
Digo de forma bastante provocativa que se puede adelgazar con este ejercicio. Esto se debe a que refuerza la energía del estómago y el bazo y, según la MTC, éstos son los responsables de un peso corporal óptimo.
Sin embargo, la dieta también debe adaptarse. También debe incluirse un entrenamiento aeróbico de resistencia y un entrenamiento adecuado de musculación.
Consejo profesional de Wolfgang
Este ejercicio de Qi Gong es uno de los más sencillos. Sin embargo, no hay que subestimar su efecto. Nos da la oportunidad de sentir nuestro cuerpo intensamente a través de movimientos complejos sin distracciones externas. Aprende a sentir tu cuerpo desde dentro.
Los ejercicios de Qi Gong regulan el Qi - elemento tierra
Errores más comunes
Las piernas permanecen estiradas todo el tiempo.
El ejercicio no se realiza tan lentamente como permita la respiración.
Los pies no están paralelos.
Consejos de formación
Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.
También puede hacer el ejercicio entre comidas. Preferiblemente antes de comer para estimular la digestión.
Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
Nunca me ha pasado con este ejercicio. Si por alguna razón es demasiado difícil estar de pie, también puedes hacer este ejercicio sentado en una silla. Para ello, siéntate en el borde delantero de la silla.
Meridianos
- Bazo–Páncreas (Yin)
21 puntos de acupuntura - Estómago (Yang)
45 puntos de acupuntura
Ayuda a...
- Problemas digestivos
- Debilidad
- Adelgazamiento y sobrepeso
- Flatulencias
- Edema de piernas
- Varices
- Problemas menstruales
- Tejido conjuntivo débil
- Cansancio
Pregunta:
¿Tiene sentido hacer un movimiento circular al final de un ejercicio cuando las manos están una encima de la otra en el dantian inferior? En caso afirmativo, ¿en qué dirección? ¿Hombres y mujeres en la misma dirección?
Muchas gracias ... Christine
Querida Christine,
Sí, puede tener sentido colocar las manos una sobre otra en el dantian inferior al final de un ejercicio y realizar un movimiento circular. Esta técnica se utiliza a menudo en los ejercicios de Qi Gong y MTC para centrar la energía y armonizar el flujo de Qi.
La dirección del movimiento circular puede variar en función de los objetivos del ejercicio. Por regla general, se recomienda circular en el sentido de las agujas del reloj, ya que corresponde al flujo natural de energía en el cuerpo. Hombres y mujeres pueden circular en la misma dirección, ya que los principios básicos para armonizar el Qi son los mismos para ambos sexos.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que existen diferentes ejercicios y técnicas, y que las instrucciones exactas pueden variar en función del ejercicio específico que se esté realizando.
Yo suelo hacerlo primero en sentido antihorario y luego en sentido horario.
Diviértete con el Qi Gong.
Atentamente
Wolfgang