Ejercicios de Qi Gong
explica
Descripción del ejercicio
Posición inicial es la posición de conducción. Corresponde a una posición a horcajadas con los hombros aproximadamente al doble de su anchura. Lleva los brazos cruzados delante del pecho. A continuación, estira el brazo izquierdo hacia un lado e inspira. Los 3 últimos dedos de la mano izquierda están doblados y el pulgar y el índice están separados. Al mismo tiempo, lleve el puño derecho hacia el costado derecho en un movimiento que se asemeja al tensado de un arco. Ahora sentirá un estiramiento horizontal en la zona del pecho.
Al exhalar, deja que los brazos se junten de nuevo delante del pecho. Se volverán a cruzar. Ahora estira el arco hacia la derecha llevando el brazo derecho hacia un lado y tirando de la cuerda "imaginaria" del arco con el brazo izquierdo.
En el momento de máxima tensión, exhale y libere toda la tensión mientras lleva los brazos hacia atrás por delante del pecho.
Preguntas más frecuentes
¿Qué puedo hacer si no puedo estirar bien el brazo hacia arriba?
A continuación, estira los brazos hacia arriba hasta donde te sea posible. Recuerda levantar también ligeramente el esternón hacia arriba, lo que te ayudará a enderezarte aún más.
¿Ayuda este ejercicio con los problemas de hombro?
Yo recomendaría este ejercicio para diversos problemas de hombro. Este ejercicio estira muy bien los músculos importantes del hombro. Durante el estiramiento, tendrá la sensación de que está consiguiendo "espacio" en la articulación del hombro. Sin embargo, se necesitan otros ejercicios y el uso de la acupresión para resolver completamente los problemas del hombro.
Consejo profesional de Wolfgang
También puedes hacer este ejercicio de Qi Gong por tu cuenta si no tienes tiempo para una secuencia más larga, ¡lo cual debería ser la excepción y no la regla! Sin embargo, es una forma maravillosa de despertar tu cuerpo por la mañana. Mejoras tu función pulmonar y fortaleces tu sistema inmunológico.
Ejercicio de Qi Gong Tender el arco - elemento metal
Errores más comunes
El escalón del arco es demasiado grande, por lo que es fácil perder el equilibrio durante el ejercicio.
En la posición superior, los brazos son empujados hacia atrás con demasiado esfuerzo en lugar de ser simplemente estirados hacia arriba.
Al desplazarse hacia atrás, el peso no se transfiere a la pierna trasera.
Consejos de formación
Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.
Acostúmbrate a hacer este ejercicio a primera hora de la mañana, al levantarte.
Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.
El ejercicio de la tierra "Cielo y tierra" puede utilizarse aquí como ejercicio preparatorio ideal si se tiene una movilidad limitada en la cintura escapular. Aquí sólo se estira un brazo hacia arriba, lo que facilita la elevación de los brazos.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
Este ejercicio es muy sencillo y no causa ningún problema. Si no puede practicarlo de pie, siéntese en una silla. Si la sentadilla te resulta demasiado agotadora, simplemente no bajes tanto la pelvis y haz el ejercicio con las piernas ligeramente flexionadas.
Meridianos
- Pulmón (Yin)
11 puntos de acupuntura - Intestino Grueso (Yang)
20 puntos de acupuntura
Ayuda a...
- Problemas respiratorios
- Debilidad y dificultad para respirar
- Sistema inmunitario débil
- Enfermedades pulmonares
- Despertarse entre las 3 y las 5 de la mañana
- Luto
- Problemas intestinales y digestivos
- Migraña
- Alergias
