Círculos Yin — Yang

Posición inicial es la posición básica del Qi Gong. Desde esta posición, los brazos ahora básicamente hacen círculos opuestos. Esto significa que mientras el brazo izquierdo circula hacia atrás, el derecho lo hace hacia delante.

Para empezar, baja al exhalar doblando las rodillas. Ahora levanta el brazo izquierdo hacia delante al exhalar, mientras que el derecho se mueve hacia arriba por detrás del cuerpo. Continúa este movimiento hasta que ambas manos se junten por encima de la cabeza. 

Desde ahí, baja el brazo izquierdo por detrás del cuerpo mientras exhalas. El brazo derecho baja al mismo tiempo hacia delante. Las dos manos vuelven a encontrarse junto a la pelvis.

Ahora repite de nuevo el movimiento. En tu imaginación, realiza un movimiento de arrastre hacia atrás con el brazo izquierdo y un movimiento de arrastre hacia delante con el brazo derecho.

Después de repetir este movimiento varias veces, detente brevemente en la posición inicial para realizarlo en la otra dirección. Ahora levanta el brazo derecho por delante del cuerpo y el izquierdo por detrás.

¿Qué puedo hacer si no puedo estirar bien el brazo hacia arriba?

A continuación, deja que el brazo suba por delante del cuerpo e intenta estirarlo más hacia delante y hacia arriba. Las manos no tienen que estar verticalmente por encima de la cabeza al principio. Con el tiempo, la movilidad de la cintura escapular aumentará. Presta siempre atención a los límites de tu cuerpo.

¿Ayuda este ejercicio con los problemas de hombro?

Yo recomendaría este ejercicio para diversos problemas de hombro. Este ejercicio estira muy bien los músculos importantes del hombro. Durante el estiramiento, tendrá la sensación de que está consiguiendo "espacio" en la articulación del hombro. Sin embargo, se necesitan otros ejercicios y el uso de la acupresión para resolver completamente los problemas del hombro.

Los brazos se mueven de forma descoordinada y no en la misma dirección.

La parte superior del cuerpo no rota, lo que reduce la movilidad de la articulación del hombro.

Las piernas permanecen estiradas todo el tiempo.

Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.

Acostúmbrate a hacer este ejercicio a primera hora de la mañana, al levantarte.

Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Muchas personas encuentran difícil este ejercicio al principio porque no pueden realizar el movimiento opuesto del brazo. Sin embargo, esto mejora con la práctica. Sin embargo, al principio ayuda dividir este ejercicio en 4 secciones y realizarlas muy lentamente.

1: Brazo izquierdo levantado por delante y brazo derecho levantado por detrás hasta la horizontal.
2: Ambos brazos por encima de la cabeza y las palmas enfrentadas.
3: Ahora el brazo derecho está delante y el izquierdo detrás del cuerpo
4: Ambas manos están ahora a la izquierda y a la derecha del cuerpo.

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