Ejercicios de Qi Gong
explica
Descripción del ejercicio
Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombros a cadera. De ahí, pasa al llamado "paso de arco". Das un paso a un lado con el pie izquierdo.
Sin embargo, este paso hacia el lado no debe ser demasiado grande, de lo contrario estarás inestable. La rodilla derecha sigue apuntando hacia delante como al principio. Ahora desplaza el peso hacia la pierna de atrás mientras inhalas y llevas las manos delante del pecho.
Al exhalar, empuje las manos hacia delante como si apartara una ola. Con la siguiente inhalación, levanta ligeramente las manos hacia arriba hasta la altura de los hombros.
Desde ahí, son empujados hacia atrás, hacia el cuerpo, todavía inhalando. Esta vez tienes la idea interior de que estás siendo empujado hacia atrás por la ola.
El peso vuelve ahora a la pierna de atrás y el ejercicio comienza de nuevo.
Preguntas más frecuentes
¿Tiembla la pierna de atrás durante el movimiento?
Esto es bastante normal al principio. En la mayoría de los casos, no estamos acostumbrados a permanecer de pie sobre una sola pierna durante más tiempo. Aunque la pierna de atrás no soporta todo el peso del cuerpo, la carga sigue siendo muy elevada.
Empieza por el principio no transfiriendo el peso completamente a la pierna de atrás. Esto significa que no vayas tan atrás. Asegúrate también de no aumentar el número de repeticiones demasiado rápido. Los músculos primero tienen que acostumbrarse a esta carga.
¿Puedo hacer el ejercicio también si tengo problemas de disco?
Si este ejercicio no le produce dolor agudo, puede hacerlo. Sin embargo, debes ser capaz de mantenerte estable sobre una pierna sin sentir dolor, doblar la pierna o caerte.
Consejo profesional de Wolfgang
Si tienes problemas de equilibrio, comprueba si deberías reducir un poco la zancada. Si además colocas el pie delantero ligeramente desplazado hacia el lado del pie trasero, tendrás una postura más estable. Es muy importante visualizar este ejercicio y sentirlo internamente. Concéntrate en la ola con la que estás en un intercambio continuo.
Ejercicio Qi Gong empuje de ondas - elemento agua
Errores más comunes
El escalón de proa es demasiado grande, lo que provoca problemas de equilibrio.
La rodilla de la pierna de apoyo también gira y deja de apuntar hacia delante. Esto sobrecarga el menisco medial, lo que puede causar problemas de rodilla con el paso de los años.
Consejos de formación
Si es posible, entrénate repetidamente delante de un espejo o grábate con tu smartphone y luego estudia este vídeo para detectar errores.
Practique Qi Gong con la mayor regularidad posible.
Cultivar la actitud interior que Qi Gong con alegría a ejercer, bastante sin consideraciones de rendimiento.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
En este ejercicio, el paso del arco causa los mayores problemas. Sin embargo, no se debe prescindir de él, ya que ayuda a construir una base fuerte. Las piernas se fortalecen y podemos participar mejor en el entrenamiento de Qi Gong. No hagas el paso del arco demasiado grande y no desplaces todo tu peso hacia atrás.
Si este ejercicio sigue causando dificultades, realice otro ejercicio acuático, como "Activar la puerta de la vida".
Ayuda a...
- Agotamiento
- Debilidad
- Emaciación
- Trastornos hormonales
- Infertilidad
- Baja autoestima
- Debilidad de la voluntad
- Pies calientes o fríos
- Ansiedad
- Debilidad vesical
- Trastornos de urgencia urinaria
