Estiramiento del hígado

Posición inicial es la "posición de conducción". Esto significa que los pies están a horcajadas. La distancia entre los dos pies es ligeramente superior al doble de la anchura de los hombros.

Por lo tanto, la posición es más amplia que en el ejercicio de madera de "boxeo". La posición exacta de los pies se determina en la posición cuando entras en la horcajada. Es posible que tengas que corregir la posición de los pies una vez al principio.

Al exhalar, dobla la pierna derecha y mueve la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Este movimiento lateral estira la pierna izquierda y te colocas a horcajadas.

Mientras tanto, ambos brazos permanecen estirados. La rotación de la parte superior del cuerpo hacia la izquierda es casi automática. Ahora mire hacia atrás por encima de la pierna izquierda estirada. Inhale y vuelva al centro. Con la siguiente exhalación, realice el mismo movimiento hacia el lado derecho.

¿No puedo ir tan profundo con mi tanque?

Esto no supone ningún problema. Muchas personas sienten el estiramiento deseado en la parte interior de las piernas incluso en una posición menos profunda. Y de eso se trata este ejercicio. Con el tiempo, la flexibilidad aumenta y puedes profundizar más.

 ¿Puedo hacer el ejercicio también con una articulación de cadera artificial?

Este ejercicio también puede realizarse con una articulación de cadera artificial, siempre que se haya consultado previamente con el médico o terapeuta responsable. El requisito previo es, por supuesto, que preste atención a los límites de su cuerpo. Sin embargo, la cirugía de cadera suele tener como consecuencia una movilidad limitada de la articulación de la cadera. Este ejercicio restablece la falta de movilidad. Sus caderas se lo agradecerán.

• Los brazos están demasiado doblados.
• La parte superior del cuerpo está girada hacia el lado equivocado. Es decir, no sobre la pierna estirada, sino sobre la pierna doblada.
• Los pies no giran hacia fuera en la horcajada.
• La espalda es demasiado redondeada.

• Este ejercicio en particular no debe sobrecargarse y debe realizarse lentamente. La movilidad mejora con bastante lentitud.
• Este ejercicio debe repetirse una y otra vez, aunque no sea uno de sus ejercicios favoritos.
• Otra forma de mejorar la calidad del movimiento es grabarse a uno mismo con el smartphone y así reconocer los errores en la ejecución.

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

En este caso, basta con hacer la horcajada ligeramente más pequeña si el problema se debe a una movilidad limitada de la cadera.

Si, por el contrario, la rotación resulta difícil debido a un problema de columna, puede omitirla y limitarse a mover el cuerpo de un lado a otro. Sin embargo, una vez resuelto el problema, debes intentar realizar la rotación de nuevo.

• 5 Elementos Qi Gong
• Secuencia de 5 elementos (versión corta)
• Curso de Qi Gong para principiantes y estudiantes ligeramente avanzados
• Curso de gong: Los 8 brocados
• Curso de Qi Gong: - Las 18 figuras de la armonía