Ejercicios de Qi Gong
explica
Descripción del ejercicio
Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombro a cadera. Inhala y lleva las manos hacia la parte baja de la espalda con un movimiento de pala.
Al exhalar, deja que la parte superior del cuerpo se deslice hacia abajo mientras pasas simultáneamente las manos por la parte posterior de las piernas (Meridiano de la vejiga) hacia abajo. Una vez abajo, relájate un momento y sube vértebra por vértebra mientras inspiras. Deslice las manos por el interior de las piernas (Meridiano del riñón) hacia arriba.
Sin dejar de inhalar, levante los brazos por delante del cuerpo hasta por encima de la cabeza. Ahora empiece a exhalar lentamente y baje las manos hacia los lados. Lleve las manos detrás del cuerpo, cierre los puños y, al final de la espiración, golpee ligeramente los riñones con ambos puños. Con la siguiente inhalación, enderécese hacia dentro.
Al exhalar, baje la parte superior del cuerpo y comience una segunda ronda de este ejercicio.
Preguntas más frecuentes
¿No puedo agacharme tanto?
Como ya se ha mencionado en el consejo profesional, haga el ejercicio lo mejor que pueda y baje sólo lo que pueda fácilmente. En tu mente, sin embargo, debes hacer el ejercicio como si llegaras a los pies.
¿Puedo hacer el ejercicio también si tengo problemas de disco?
No realice este ejercicio si tiene problemas en los discos intervertebrales. Tales problemas deben ser tratados siempre por un médico o terapeuta experimentado. Ellos podrán decidir junto con el paciente si un ejercicio como éste es apropiado en ese momento.
Lo que sí se puede hacer es realizar el ejercicio en posición erguida. Sólo que no hay que rodar hacia abajo. Simplemente imagínese rodando de nuevo hacia abajo. El movimiento ascendente de las manos puede realizarse de nuevo sin problemas.
Consejo profesional de Wolfgang
No necesariamente tienes que rodar hasta los pies si la espalda te resulta incómoda o no puedes hacerlo en absoluto. En ese caso, baja sólo lo que puedas. Completa el movimiento con la imaginación, es decir, visualiza mentalmente cómo llegas a los pies con las manos sin esfuerzo.
Ejercicio de Qi Gong para activar la puerta de la vida - elemento agua
Errores más comunes
La respiración no está sincronizada con el movimiento, ya que éste es relativamente largo y se necesita una buena respiración.
La columna vertebral no se enrolla vértebra a vértebra empezando por abajo y acabando en la cabeza.
Consejos de formación
Si es posible, entrénate repetidamente delante de un espejo o grábate con tu smartphone y luego estudia este vídeo para detectar errores.
Practique Qi Gong con la mayor regularidad posible.
Cultivar la actitud interior que Qi Gong con alegría a ejercer, bastante sin consideraciones de rendimiento.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
Si este ejercicio le causa dificultades, realice otro ejercicio acuático, como "Eje de empuje", o sólo haces la parte que es fácil en ese momento y haces el resto con la imaginación.
Ayuda a...
- Agotamiento
- Debilidad
- Emaciación
- Trastornos hormonales
- Infertilidad
- Baja autoestima
- Debilidad de la voluntad
- Pies calientes o fríos
- Ansiedad
- Debilidad vesical
- Trastornos de urgencia urinaria
