Ejercicios de Qi Gong
explica
Descripción del ejercicio
Posición inicial es una postura ligeramente más ancha que la posición básica. Esto proporciona más estabilidad y evita que te inclines hacia un lado. Al exhalar, deje que la parte superior del cuerpo se hunda por delante. Con la siguiente inhalación, comience a elevar la parte superior del cuerpo por encima del lado izquierdo hasta que ambos brazos queden por encima de la cabeza.
Ahora empieza a exhalar y déjate hundir hacia abajo sobre el lado derecho del cuerpo hasta que la parte superior del cuerpo cuelgue de nuevo hacia delante. Repita este movimiento varias veces. Detén el movimiento en la posición en la que el cuerpo cuelga hacia delante.
Ahora haz el mismo movimiento en el otro lado. Sube por el lado derecho mientras inhalas. Y al exhalar, déjate caer sobre el lado izquierdo.
Preguntas más frecuentes
¿No puedo agacharme tanto?
Haga el ejercicio lo mejor que pueda y baje sólo hasta donde le resulte fácil. En tu mente, sin embargo, debes hacer el ejercicio como si llegaras a los pies.
¿Puedo hacer el ejercicio también si tengo problemas de disco?
No realice este ejercicio si tiene problemas en los discos intervertebrales. Tales problemas deben ser tratados siempre por un médico o terapeuta experimentado. Ellos podrán decidir junto con el paciente si un ejercicio como éste es apropiado en ese momento. Lo que sí puede hacer, sin embargo, es realizar el ejercicio en posición erguida. No basta con rodar hacia abajo. Simplemente imagínese rodando hacia abajo. A continuación, puede volver a mover las manos hacia arriba sin problemas.
Consejo profesional de Wolfgang
Durante este ejercicio, imagina cómo la respiración fluye hacia ti y luego te llena desde el interior hasta que la parte superior del cuerpo comienza a enderezarse sobre el costado. Es la respiración la que te da la fuerza para enderezarte y no una tensión muscular.
Ejercicio Qi Gong molino de viento - elemento agua
Errores más comunes
La respiración no está sincronizada con el movimiento, ya que éste requiere una "respiración relativamente larga". Asegúrate de que la respiración sólo termina cuando el movimiento ha llegado a la parte superior o inferior.
Consejos de formación
Si es posible, entrénate repetidamente delante de un espejo o grábate con tu smartphone y luego estudia este vídeo para detectar errores.
Practique Qi Gong con la mayor regularidad posible.
Cultivar la actitud interior que Qi Gong con alegría a ejercer, bastante sin consideraciones de rendimiento.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
Si este ejercicio le causa dificultades, realice otro ejercicio acuático como "Centro cálido", o sólo haces la parte que es fácil en ese momento y el resto en tu imaginación.
Ayuda a...
- Agotamiento
- Debilidad
- Emaciación
- Trastornos hormonales
- Infertilidad
- Baja autoestima
- Debilidad de la voluntad
- Pies calientes o fríos
- Ansiedad
- Debilidad vesical
- Trastornos de urgencia urinaria
Hola Wofgang,
Gracias por la gran sesión, fue divertido. Hasta la próxima
Saludos Jacek
Un placer, Jacek. LG Wolfgang
Hola Wolfgang, gracias por las explicaciones. ¿Dónde puedo encontrar los vídeos de este ejercicio y el de los "círculos renales"? Muchas gracias. Judit
Hola Judit, se acaban de publicar los vídeos de ejercicios.
Puedes encontrar el vídeo para el ejercicio "molino de viento" aquí en esta página (arriba) y el vídeo para el ejercicio
"Círculos renales" se encuentra en la página de descripción del ejercicio.
Saludos cordiales
Equipo EBL
Hola Judith. Ahora deberías encontrar el vídeo del ejercicio correspondiente debajo de cada artículo del blog sobre los ejercicios. LG Wolfgang