Ejercicios de Qi Gong

explica

Respiración espinal

El ejercicio Respiración espinal es un ejercicio de movilización de la columna vertebral sencillo pero muy eficaz. En la Qi Gong práctica, me gusta utilizarlos al principio de una lección.

Después de haber movilizado un poco las articulaciones y de que el cuerpo se haya calentado un poco y se haya vuelto más flexible, este ejercicio aporta impulso y dinamismo al cuerpo y, en particular, se dinamiza la cadena vertebral. En mi imaginación, empieza a brillar y a resplandecer desde el interior.

Descripción del ejercicio

Posición inicial es la postura de la cadera a la anchura de los hombros, la llamada posición básica. Sin embargo, el ejercicio también puede realizarse con las piernas más abiertas si se desea trabajar más las articulaciones de la cadera.

Desde esta posición, levanta los brazos lateralmente hacia arriba hasta la posición en U o, como a mí me gusta llamarla, la "posición de manos arriba". La parte superior del brazo y el antebrazo forman un ángulo recto. Los codos están aproximadamente a la altura del hombro, pero todavía ligeramente por debajo del hombro.

El ejercicio comienza inclinando la pelvis hacia atrás, lo que hace que la parte superior del cuerpo se doble hacia delante. Sin embargo, esta flexión se produce más bien en la columna torácica. Se tiene la sensación de estar cubriéndose.

La espalda se redondea y el dorso de las manos y posiblemente incluso los codos se juntan delante del estómago. Durante este movimiento, se exhala y se deja salir todo el aire de los pulmones. La cabeza se coloca también sobre el esternón y la mirada se dirige hacia el ombligo.

Al inhalar, la pelvis se inclina hacia delante, lo que hace que la parte superior del cuerpo vuelva a enderezarse. Se continúa el movimiento todo lo posible hasta que la columna se haya doblado al máximo hacia atrás. Mire ligeramente hacia arriba y lleve los codos por detrás del cuerpo y hacia abajo.

A partir de aquí, la pelvis se inclina de nuevo hacia atrás y se repite el movimiento.

Preguntas más frecuentes

¿Qué puedo hacer si no puedo levantar tanto los brazos?

El ejercicio también puede realizarse sin los brazos levantados, simplemente colocando las manos en la parte baja de la espalda y dejándolas allí mientras se inclina la pelvis hacia delante y hacia atrás.

¿Ayuda este ejercicio con los problemas de espalda?

Yo recomendaría este ejercicio para diversos problemas de espalda. La gran ventaja de este ejercicio, así como de todos los demás ejercicios de Qi Gong, es que se realizan completamente sin peso. Por lo tanto, el riesgo de lesiones es muy, muy bajo.

Puede realizar este ejercicio de forma muy suave o más dinámica. Dependiendo del problema que tengas, este ejercicio puede revitalizar la columna vertebral. Por un lado, mejora la flexibilidad y, por otro, refuerza la musculatura de la espalda.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Haz de este ejercicio tu potenciador personal de energía. Cada vez que sientas un vacío energético, ponte de pie y haz 10 repeticiones de respiración espinal. Incluso puedes hacer el ejercicio sentado. En una reunión larga, también puedes hacer este ejercicio con todo el grupo. Te sorprenderá lo mucho que este pequeño descanso recarga tus reservas de energía.

Qi Gong ejercicio columna vertebral - respiración

Errores más comunes

El movimiento no se realiza desde la pelvis, sino desde los brazos.

Los brazos se empujan hacia atrás con demasiado esfuerzo en la posición superior.

Al moverse hacia atrás, la cabeza se coloca demasiado atrás en el cuello.

Consejos de formación

Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.

Acostúmbrate a hacer este ejercicio a primera hora de la mañana, al levantarte.

Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.

El ejercicio de respiración espinal es el descanso energético perfecto para el entretiempo.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Este ejercicio es muy fácil si no tienes problemas de hombros y no causa ningún problema. Si tienes problemas en los hombros, simplemente no estires tanto los brazos hacia atrás, sino que sólo levántalos hasta donde sientas la barrera.

Si tampoco funciona, coloque las manos en la parte inferior de la espalda durante el ejercicio.