Ejercicios de Qi Gong
explica
Descripción del ejercicio
Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombro a cadera. Inspira y enderézate por dentro. Esto significa que sientes la conexión entre tu cabeza y el cielo por encima de los "Diversión en el cielo" (= punto más alto de la cabeza). Al exhalar, descienda hacia abajo y sienta ahora su Enraizamiento de los pies al suelo.
Mientras inhala, levante las manos por delante del cuerpo con un movimiento de pala. A continuación, baje las palmas hacia el pecho. Dobla cada vez más las rodillas y, al mismo tiempo, desliza las manos por la parte exterior de las piernas sin tocar los muslos.
La espalda permanece recta durante este movimiento. Las manos suben hasta la altura de las rodillas. Al inhalar, mueva las manos hacia arriba por delante del cuerpo hasta el pecho. Las palmas deben mirar hacia arriba.
Este movimiento se localiza más en el interior de las piernas, por donde discurre el meridiano del hígado. Mientras tanto, las piernas vuelven a estirarse. Una vez en el pecho, las palmas giran de nuevo hacia abajo y se deslizan por la parte exterior de las piernas. A continuación, el movimiento se repite de nuevo desde delante.
Preguntas más frecuentes
¿Puedo hacer el ejercicio también con la espalda redondeada?
El ejercicio debe realizarse con la espalda recta. La movilización de la columna vertebral se entrena en otros ejercicios. Así que, por favor, mantenga aquí la espalda recta.
¿Puedo hacer el ejercicio más rápido porque no puedo respirar tan despacio?
Sí, por supuesto que es posible y también importante. Aunque siempre hago hincapié en la importancia de realizar los movimientos de forma consciente y lenta, nunca debe degenerar en "estrés". Si crees que no puedes respirar tan despacio como muestro en el vídeo, no dudes en adaptar el movimiento a tu cuerpo. ritmo respiratorio personal adaptarse.
Consejo profesional de Wolfgang
Si no puedes mantener la espalda recta durante tanto tiempo, no bajes las manos hasta las rodillas, sino sólo hasta el centro de los muslos.
Ejercicio de Qi Gong Limpieza del Qi - elemento madera
Errores más comunes
El dorso se redondea a medida que las manos se mueven hacia abajo.
Las rótulas sobrepasan los dedos de los pies (visto de perfil).
Las manos no se deslizan por los lados exteriores.
Los pies no están paralelos durante el movimiento.
Consejos de formación
La alineación correcta al principio es importante. Véase la "Actitud básica".
Visualiza el flujo de energía durante el movimiento. Cuando se mueva hacia abajo, a lo largo de la parte exterior de la pierna. Cuando se mueva hacia arriba, hágalo a lo largo de la parte interior de la pierna.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
Si no puedes mantener la espalda recta, simplemente no bajes tanto las manos. También es posible hacer el ejercicio de pie sin doblar la parte superior del cuerpo hacia delante. Esto puede hacerse si tienes problemas de disco u otros problemas de espalda.
En principio, también es posible realizar este ejercicio sentado. Para ello, siéntese en el borde delantero de una silla y realice exactamente el mismo movimiento de manos con una ligera flexión hacia delante de la parte superior del cuerpo a medida que desciende.
