Explicación de los ejercicios de Qi Gong
Descripción del ejercicio
Posición inicial ies la "posición de conducción". Esto significa que los pies están a horcajadas. La distancia entre los dos pies es ligeramente superior al doble de la anchura de los hombros. La posición es, por tanto, la misma que en el ejercicio "Estiramiento del hígado". La posición exacta de los pies viene determinada por la posición en la que entras en la horcajada. Es posible que tengas que corregir la posición de los pies una vez al principio para entrar en la horcajada de la mejor manera posible. En esta posición, las puntas de los pies apuntan ligeramente hacia fuera.
Al exhalar, dobla la pierna izquierda y mueve la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Este movimiento lateral estira la pierna derecha y te colocas a horcajadas.
Ahora empuje el brazo derecho hacia el lado derecho. Al mismo tiempo, mueve la mano izquierda hacia atrás, hacia la espalda. Ambas palmas miran hacia arriba. Con la siguiente inhalación, vuelva al centro. Ahora haz el mismo movimiento en el otro lado.
Preguntas más frecuentes
¿No puedo ir tan profundo con mi tanque?
Esto no supone ningún problema. Muchas personas sienten el estiramiento deseado en la parte interior de las piernas incluso en una posición menos profunda. Y de eso se trata este ejercicio. Con el tiempo, la flexibilidad aumenta y puedes profundizar más.
¿Puedo hacer el ejercicio también con una articulación de cadera artificial?
Este ejercicio también puede realizarse con una articulación de cadera artificial, siempre que se haya consultado previamente con el médico o terapeuta responsable. El requisito previo es, por supuesto, que preste atención a los límites de su cuerpo. Sin embargo, la cirugía de cadera suele tener como consecuencia una movilidad limitada de la articulación de la cadera. Este ejercicio restablece la falta de movilidad. Sus caderas se lo agradecerán.
Consejo profesional de Wolfgang
El movimiento de rotación, especialmente en la columna torácica, significa que este movimiento también es perfecto para movilizar la caja torácica. Esto crea las condiciones para una respiración profunda y libre.
Ejercicio Qi Gong Twist - Elemento Madera
Errores más comunes
- La parte superior del cuerpo está girada hacia el lado equivocado. Es decir, no sobre la pierna estirada, sino sobre la pierna doblada.
- Los pies no giran hacia fuera en la horcajada.
- La espalda es demasiado redondeada.
Consejos de formación
- Este ejercicio en particular no debe sobrecargarse y debe realizarse lentamente. La movilidad mejora con bastante lentitud.
- Este ejercicio debe repetirse una y otra vez, aunque no sea uno de sus ejercicios favoritos.
- Otra forma de mejorar la calidad del movimiento es grabarse a uno mismo con el smartphone y así reconocer los errores en la ejecución.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
En este caso, basta con hacer la horcajada ligeramente más pequeña si el problema se debe a una movilidad limitada de la cadera.
Si, por el contrario, la rotación le resulta difícil debido a un problema de columna, puede omitirla y limitarse a mover el cuerpo de un lado a otro. Sin embargo, una vez resuelto el problema, debes intentar rotar de nuevo.
