Wolfgang haciendo el ejercicio de yoga del meridiano del arquero para el meridiano del intestino grueso con la línea de estiramiento dibujada.

Ejercicios de yoga para los meridianos

explica

Archer

El ejercicio "arquero" es un ejercicio de la Qi Gong ejercicio, que es el Meridiano del intestino grueso activada. La posición que adoptas también se conoce como posición de cabalgada. Se trata de una posición amplia de pie en cuclillas profundas. Esto conduce a la movilización de las caderas y la fuerza en las piernas.

Imagina que encuerdas un arco con una flecha y mantienes esta tensión. La línea de estiramiento que sientes en el brazo corresponde al meridiano del intestino grueso. Va desde el dedo índice hasta el hombro y de ahí, a través del cuello, hasta la fosa nasal lateral. También hay un recorrido interior hacia la cavidad abdominal, hasta el propio intestino grueso. Puedes concentrarte mentalmente en el Intestino grueso 04 punto de acupuntura. Se encuentra entre el pulgar y el índice.

Al mismo tiempo, este ejercicio activa la glándula timo, que es una parte importante del sistema inmunitario. Recomiendo hacer este ejercicio antes de que empiece el otoño, cuando se acerca la estación fría y mucha gente empieza a sufrir resfriados.

Descripción del ejercicio

Para realizar el ejercicio correctamente, parta de la posición de equitación y estire el brazo izquierdo hacia un lado. Utiliza los dedos índice y pulgar para formar una L. Coloca la mano de modo que la palma mire en dirección contraria a ti. Cierra el puño con la mano derecha y llévala delante del hombro derecho. En tu imaginación, dibuja un arco y concéntrate en el objetivo al que apuntas con la "L" de la mano izquierda.

Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones y luego vuelve a llevar los brazos por delante del pecho. Ahora haz el ejercicio del otro lado apuntando hacia la derecha.

Durante el ejercicio, también hay que prestar atención a la mano que tira, ya que así se estira el tendón imaginario y sólo entonces se puede sentir el estiramiento en la parte superior del pecho. Esto tiene un efecto positivo en los pulmones, el órgano asociado del intestino grueso. Como efecto secundario, el ejercicio mejora la respiración al crear más espacio para los pulmones.

Preguntas más frecuentes

¿Qué puedo hacer si no puedo profundizar tanto en la posición de conducción?

También puedes hacer el ejercicio en una posición de pie más relajada en la que no dobles tanto las rodillas.

¿Este ejercicio ayuda con el estreñimiento?

Recomiendo este ejercicio a cualquier persona que tenga problemas con el intestino grueso y, en particular, con el estreñimiento. Los músculos intestinales también tienden a acalambrarse y, por lo tanto, su función se ve limitada. Este ejercicio en particular da al intestino grueso espacio para trabajar de nuevo de forma óptima.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

El ejercicio del arquero es especialmente adecuado para mejorar la conexión energética entre los pulmones y el intestino grueso. Estos dos elementos forman el elemento metal y están asociados a la estación otoñal.

Ejercicio de yoga meridiano para el intestino grueso: arquero

Errores más comunes

La mano del brazo extendido no está colocada a 90 grados.

La parte superior del cuerpo no permanece en el centro.

El brazo extendido no está paralelo al suelo (horizontal).

La pelvis se inclina formando una espalda hueca.

Consejos de formación

Si es posible, haz ejercicio delante de un espejo de vez en cuando.

Grábate con tu smartphone y luego comprueba si hay errores en este vídeo.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Este ejercicio es muy sencillo. Si la sentadilla profunda te resulta demasiado agotadora, también puedes flexionar menos las piernas y, por lo tanto, forzar menos los músculos de los muslos. Con el tiempo, la fuerza de las piernas aumentará y podrás profundizar más.