Kati haciendo el ejercicio de yoga meridiano Shell Stretch para el meridiano del corazón con la línea de estiramiento marcada

Ejercicios de yoga para los meridianos

explica

Shell Stretch

Este sencillo ejercicio de estiramiento, que también es popular en el yoga, estira el meridiano cardíaco y también tiene un efecto positivo sobre la columna vertebral, ya que la estira. Esto, a su vez, beneficia a los discos intervertebrales, ya que se alivian de la presión de la posición de pie y sentado que mantenemos todo el día.

Este ejercicio también tiene un efecto positivo en su estado emocional el corazón desde el punto de vista de la MTC, el Sede del Shen es. El Shen corresponde a nuestra mente. Si el Shen está en calma, el Qi fluye tranquila y armoniosamente, dicen los sabios orientales.

Descripción del ejercicio

Comience el ejercicio en una postura de cuatro pies y luego baje hacia atrás con las nalgas hacia los talones. Sin embargo, la pelvis permanece en el aire. Al mismo tiempo, extienda los brazos hacia delante. Si desea alcanzar el meridiano del corazón, gire las manos de modo que el dedo meñique esté en contacto con el suelo. Como se muestra en el vídeo.

Si prefiere activar el meridiano circulatorio o le resulta incómoda esta posición de los brazos, también puede colocar simplemente las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

En ambos casos, sentirás un estiramiento a lo largo de los antebrazos, que corresponde a los meridianos cardíaco y circulatorio. También sentirás el estiramiento en el pecho. Para ello, sin embargo, es necesario dejar que el esternón se hunda hacia el suelo. Esto te da la oportunidad de crear espacio en la zona del pecho para que los pulmones tengan más espacio para sus importantes actividades, así como el corazón.

Preguntas más frecuentes

¿Este ejercicio ayuda con los problemas respiratorios?

Este ejercicio corrige una postura incorrecta habitual en la que los hombros se hunden hacia delante, restringiendo los pulmones. Al estirar los músculos del pecho, este ejercicio también ayuda a profundizar la respiración.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Con Meridian Yoga, queremos ayudarte a alcanzar un estado de calma mental, más serenidad y atención plena en tu vida cotidiana. Este ejercicio te apoyará en este camino.

Ejercicio de yoga meridiano para el corazón: Shell Stretch

Errores más comunes

El esternón no se hunde al máximo.

No utilice una base más blanda si sufre dolores de rodilla.

Los brazos no están suficientemente estirados.

La pelvis no se coloca detrás de los talones, sino delante de ellos.

Consejos de formación

Si es posible, entrénese siempre frente a un espejo.

Grábate con tu smartphone y luego comprueba si hay errores en este vídeo.

Acostúmbrate a hacer este ejercicio por la noche antes de acostarte. Te ayudará a liberarte fácilmente del estrés del día.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Este ejercicio es muy fácil si no tienes problemas de rodillas. Si tienes problemas para arrodillarte, intenta hacerlo primero sobre una superficie blanda. Si esto tampoco es posible, también puedes hacer el ejercicio de pie y apoyándote con las manos en una mesa. Esto también estirará el meridiano del corazón.