¿Estres, insomnio, dolores de cabeza? La solución está en la respiración

Respiración coherente, también conocida como respiración de resonancia, es una técnica respiratoria especial basada en un ritmo constante. Con este método, inspiras y espiras lenta y conscientemente, manteniendo un ritmo determinado.

Lo especial de La clave de esta técnica es la frecuencia: se respira entre 5 y 6 veces por minuto. Esto significa que cada respiración completa (inhalación más exhalación) dura entre 10 y 12 segundos. Este ritmo especial armoniza la respiración y los latidos del corazón, lo que tiene numerosos efectos positivos en el cuerpo y la mente.

Para minimizar el efecto Para entender la respiración coherente, primero tenemos que fijarnos en la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC). No pienses en tu corazón como un metrónomo que late siempre al mismo ritmo. En realidad, el intervalo entre latidos varía constantemente, ¡y eso es bueno!

La HRV es como una danza entre el corazón y el sistema nervioso. Al inspirar, los latidos se aceleran ligeramente y, al espirar, vuelven a ralentizarse. Esta flexibilidad es señal de un sistema cardiovascular sano y adaptable.

Una VFC elevada significa que tu cuerpo puede responder bien a distintas situaciones, ya sea estrés, actividad física o relajación. Es como un atleta bien entrenado que puede alternar rápidamente entre el sprint y la carrera de resistencia.

A través de una respiración coherente puedes influir activamente en tu VFC y mejorarla. Cuando respiras a un ritmo determinado, tu frecuencia respiratoria y tu frecuencia cardiaca se sincronizan. Esto conduce a un estado que los científicos denominan "coherencia".

En este estado el corazón, los pulmones y el sistema nervioso trabajan juntos en armonía. Es como si todos los sistemas del cuerpo bailaran al mismo ritmo. ¿Cuál es el resultado? Una sensación de calma y equilibrio, junto con una mejora del rendimiento físico y mental.

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1. sentarse o tumbarse cómodamente.

2. Inspira lenta y uniformemente por la nariz, contando hasta 5.

3. exhale igual de lenta y uniformemente por la nariz, cuente hasta 5 otra vez.

4 Repite este ciclo de 5 a 10 minutos.
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Con ejercicio regular te darás cuenta de que este ritmo es natural y no requiere esfuerzo. Es como si estuvieras enseñando a tu cuerpo a volver a su flujo natural.

La respiración coherente es es algo más que una técnica de relajación. Es una poderosa herramienta que puede ayudarle a mejorar activamente su salud y bienestar. Utilizando la conexión entre la respiración y la variabilidad del ritmo cardíaco, puede alcanzar un estado de armonía interior que tiene un efecto positivo en todo el organismo.

Empezar hoy para integrar esta técnica sencilla pero eficaz en su vida cotidiana. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.