Ejercicios de Qi Gong

explica

Llevar una pértiga

Con el ejercicio "Llevando un palo" equilibras tu elemento fuego y, por tanto, un total de 4 meridianos: corazón, pericardio (sistema cardiovascular), intestino delgado y triple calentador. La ejecución meditativa y lenta del movimiento calma tu mente (=Shen) y por lo tanto también calma tu corazón.

El ejercicio garantiza el equilibrio interior y exterior.

Descripción del ejercicio

Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombros a cadera. Inspira primero y levanta los brazos por delante del pecho. Al espirar, flexiona ligeramente las piernas y acerca las manos al pecho. Las palmas de las manos deben mirar hacia arriba.

Con la siguiente inhalación, estira los brazos hacia los lados y levanta los talones del suelo. Puedes centrar la mirada en un punto situado frente a ti para mantener el equilibrio.

Exhalando, lleve de nuevo ambas manos hacia el pecho. Con la siguiente inhalación, estira de nuevo los brazos hacia los lados y comienza una nueva repetición.

Preguntas más frecuentes

Siempre me caigo cuando me quito los tacones, ¿qué puedo hacer?

A continuación, levante los talones unos milímetros del suelo y auméntelo con el tiempo. Intente también fijar la vista en un punto del suelo. Así te resultará más fácil mantener el equilibrio.

¿Puedo hacer el ejercicio más rápido porque no puedo respirar tan despacio?

Sí, por supuesto, esto es posible y también importante. Aunque siempre hago hincapié en la importancia de realizar los movimientos de forma consciente y lenta, nunca debe degenerar en "estrés". Nunca debes tener la sensación de que te sobra o te falta aire. Si sientes que no puedes respirar tan despacio como muestro en el vídeo, no dudes en tomar la Adapta los movimientos a tu ritmo respiratorio personal.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Si tiene problemas de equilibrio durante este ejercicio, le ocurrirá como a muchos practicantes al principio. Intenta levantar los talones unos milímetros del suelo, sobre todo al principio. También te resultará más fácil mantener el equilibrio si fijas la vista en un punto del suelo.

Ejercicio de Qi Gong Llevar un palo - elemento fuego

Errores más comunes

Las manos no se acercan lo suficiente al cuerpo.

Los brazos están demasiado estirados hacia atrás, creando una espalda hueca.

Te olvidas de respirar o de contener la respiración porque estás muy ocupado haciendo equilibrios.

Consejos de formación

Si es posible, entrénate repetidamente delante de un espejo o grábate con tu smartphone y luego estudia este vídeo para detectar errores.

Practique Qi Gong con la mayor regularidad posible.

Cultivar la actitud interior que Qi Gong con alegría a ejercer, bastante sin consideraciones de rendimiento.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Si tienes algún problema con este ejercicio, suele ser tu equilibrio. Basta con levantar los talones unos milímetros del suelo e ir aumentándolo con el tiempo. Intenta también fijar la vista en un punto del suelo frente a ti. Así te resultará más fácil mantener el equilibrio.