Meditación Vipassana
Meditación de perspicacia interior
MEDITACIÓN VIPASSANA - MEDITACIÓN DE LA PERCEPCIÓN INTERIOR
Fundamentos de la meditación Vipassana:
La idea central de la meditación Vipassana es observar los propios pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales de forma consciente y sin juzgar. Esto se consigue mediante la autoobservación concentrada. El meditador se sienta en silencio, cierra los ojos y centra su atención en la respiración. La respiración se percibe conscientemente mientras fluye por el cuerpo al inspirar y espirar. Esta concentración en la respiración sirve para calmar la mente y llevarla al presente.
La práctica de la atención plena:
La atención plena, un aspecto clave de la Vipassana, consiste en observar atentamente todas las experiencias internas y externas que se producen durante la meditación. Los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y las percepciones sensoriales se observan sin juzgar ni evaluar. Este proceso permite reconocer el carácter cambiante e impermanente de todos los fenómenos.
Meditación en silencio y retiros:
La Vipassana se practica tradicionalmente en retiros de meditación en silencio. Los participantes se comprometen a permanecer en silencio y meditar intensamente durante un determinado periodo de tiempo. Este retiro ofrece un entorno ideal para concentrarse plenamente en la meditación y profundizar en su práctica. La fase de silencio permite a los participantes desprenderse de las distracciones externas y sumergirse en el mundo interior.
El camino largo es muy fácil, pero a la gente le encantan los desvíos.
Dichos de Lao Tzu y Dschuang Dsi
Los objetivos de la meditación Vipassana:
La Vipassana se practica tradicionalmente en retiros de meditación en silencio. Los participantes se comprometen a permanecer en silencio y meditar intensamente durante un determinado periodo de tiempo. Este retiro ofrece un entorno ideal para concentrarse plenamente en la meditación y profundizar en su práctica. La fase de silencio permite a los participantes desprenderse de las distracciones externas y sumergirse en el mundo interior.
La aplicación universal de Vipassana:
Aunque la meditación Vipassana tiene sus orígenes en el budismo, en los últimos años también ha ganado popularidad fuera de este contexto. Personas de distintos trasfondos espirituales practican la Vipassana para alcanzar la paz interior, la claridad y la perspicacia. La técnica suele considerarse un método científico de la mente aplicable universalmente.La vipassana se practica tradicionalmente en retiros de meditación en silencio. Los participantes se comprometen a un periodo de silencio y meditación intensiva. Este retiro proporciona un entorno ideal para centrarse plenamente en la meditación y profundizar en la propia práctica. La fase de silencio permite a los participantes desprenderse de las distracciones externas y sumergirse en el mundo interior.
Realización en la vida cotidiana
La idea es que incorpores a tu vida cotidiana los principios de la atención plena que desarrollas durante la meditación sentada. Esto te permite llevar un mayor nivel de conciencia y calma a tu vida diaria, independientemente de la forma de tus sesiones de meditación.
- Meditación sentada regular: Programa momentos fijos para la meditación sentada, idealmente todos los días. Esto te ayudará a establecer una práctica regular. Por ejemplo, puedes reservar 20-30 minutos por la mañana o por la noche para meditar. Conserve este tiempo como algo sagrado y considérelo un compromiso con su salud mental.
- Sentarse conscientemente en la vida cotidiana: También puedes integrar los principios de la meditación sentada en tu vida cotidiana centrándote repetidamente en la propia postura sentada. Ya estés trabajando en la oficina, conduciendo o esperando en una cola, presta atención a tu postura y siente el contacto con la silla o el suelo. Esto te recuerda que debes estar en el presente y puede crear momentos de atención plena.
- Pausas para respirar: Entrénalas en la vida cotidiana fijándote conscientemente en tus sentidos. Por ejemplo, puedes preguntarte qué oyes en el autobús, en el centro comercial, dondequiera que estés. Cierra los ojos y escucha todos los sonidos durante un minuto. Notarás lo bien que te sientes cuando concentras tu energía en una sola cosa.
O intenta saborear conscientemente cada bocado de tu comida. Si ya estás pensando en tu próxima cita, no te darás cuenta de lo bien que sabe.
Atentamente,
Wolfgang
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¿Puede el Qi Gong hacer su vida más fácil?
Yo digo: "sí, pero"... por mi práctica personal, y por trabajar con mis clientes, sé muy bien lo bueno que es el entrenamiento regular de Qi Gong. La mayoría de las personas que practican Qi Gong durante algún tiempo también dicen sentirse más en forma, más sanas y más equilibradas emocionalmente.
Entonces, ¿por qué digo: "sí, pero"? Por la sencilla razón de que ni siquiera el mejor entrenamiento me llevará al éxito deseado de una vida sana y sin estrés si saco el móvil o me apresuro a la siguiente cita en cuanto salgo de la clase de Qi Gong.
¿No sería deseable aprovechar todo el potencial del Qi Gong? ¿Aportar concentración, calma y equilibrio a la vida cotidiana y lograr así una mejor calidad de vida?
El entrenamiento de Qi gong no debe ser algo aislado, distante o incluso esotérico, para lo que haya que pasar años en un monasterio apartado, en silencio y frío. El Qi Gong debe formar parte de la vida cotidiana. El Qi Gong debe convertirse en una rutina diaria.
El camino largo es muy fácil, pero a la gente le encantan los desvíos.
Dichos de Lao Tzu y Dschuang Dsi
Los 3 principios del Qi Gong
Realización en la vida cotidiana
Las 3 bases del Qi Gong están disponibles para ayudarnos a integrar fácilmente el Qi Gong en nuestra vida cotidiana.
Los 3 básicos incluyen:
- respiración consciente,
- la postura correcta,
- concentración mental.
En el Qi Gong, siempre respiramos conscientemente en el vientre, prestamos atención a la postura correcta y centramos la mente en una cosa.
- RESPIRACIÓN: Por ejemplo, puedes terminar el día respirando conscientemente mientras estás tumbado en la cama. Para ello, coloque las manos sobre el estómago y observe cómo la pared abdominal se eleva al inspirar y desciende al espirar. Esta es también una forma perfecta de conciliar el sueño, ya que la respiración permite que tus pensamientos se calmen por fin.
- SOPORTE: Presta atención a esto durante el desayuno. Mantén la columna recta, ya que esto permite que tu energía circule libremente y que tu respiración fluya con mayor facilidad, incluso cuando estás sentado. Siente los pies en contacto con el suelo y las nalgas en contacto con la silla. La cabeza flota sobre la columna vertebral. Puedes sentir todo esto y seguir disfrutando del bollo del desayuno y del té, porque ahora estás plenamente presente en tu cuerpo y tus pensamientos no están ya trabajando.
Tal vez renuncies al café por la mañana de vez en cuando para dar un respiro a tus riñones y que puedan recuperarse un poco de su turno nocturno. Porque sabemos por el Qi Gong que la energía vital se almacena en los riñones. Por eso queremos tratar este órgano con mucho cuidado. En su lugar, bebe una taza de agua caliente o té y aplaza el café hasta la tarde. - CONCENTRACIÓN: Entrénalas en la vida cotidiana fijándote conscientemente en tus sentidos. Por ejemplo, puedes preguntarte qué oyes en el autobús, en el centro comercial, dondequiera que estés. Cierra los ojos y escucha todos los sonidos durante un minuto. Notarás lo bien que te sientes cuando concentras tu energía en una sola cosa.
O intenta saborear conscientemente cada bocado de tu comida. Si ya estás pensando en tu próxima cita, no te darás cuenta de lo bien que sabe.
El arte del movimiento Qi Gong es una forma maravillosa de mejorar la calidad de vida aprendiendo a estar en el aquí y ahora.
Los 3 fundamentos del Qi Gong te ayudan a estar más presente en tu vida. Tu calidad de vida mejorará y te sentirás cada vez más cómodo en tu propia piel.
Si desea obtener más información sobre los 3 aspectos básicos, puede encontrarla en nuestros DVD o cursos en línea que aparecen debajo de este blog.
Te deseo muchas experiencias maravillosas con la integración del Qi Gong en tu vida cotidiana.
Atentamente,
Wolfgang
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