Perder peso de forma natural y sencilla
Causas y soluciones de la obesidad desde la perspectiva de la MTC
Nutrición según los 5 elementos
Voltaire
Requisito previo La clave para reducir la grasa acumulada es una reducción equilibrada y a largo plazo de la energía suministrada por los alimentos en comparación con el consumo de energía. No hay forma de evitar este hecho.
Además de reducir las calorías, también es importante un programa de ejercicio regular adaptado a tu condición física, por ejemplo nadar, hacer senderismo o caminar a paso ligero. Y, por supuesto, el Qi Gong también es perfecto, ya que estimula el metabolismo de una forma muy suave: mediante la respiración abdominal consciente y profunda.
Una pérdida de peso importante y sostenible requiere tiempo; al fin y al cabo, el sobrepeso no se produjo de la noche a la mañana. Siendo realistas, es posible perder entre 0,5 y 1 kg de grasa a la semana.
La mayoría de las dietas de moda son unilaterales, se anulan y provocan el efecto yo-yo. Sólo una dieta integral equilibrada, reducida en calorías, optimizada en nutrientes y saciante funciona a largo plazo.
Dejar de cenar 1-2 veces por semana facilita la pérdida de peso de forma suave. Esto no significa no comer nada en absoluto, pero en lugar de la cena habitual, puede disfrutar de té de hierbas, zumo de verduras diluido o caldo de verduras claro, por ejemplo.
Date cuenta de que puedes cambiar y avanzar con valentía.
Principal causa de la obesidad:
Según la MTC, la causa de la obesidad se encuentra en un desequilibrio energético del bazo y el estómago. El qi del bazo suele ser demasiado débil y el estómago está sobrecalentado debido a nuestros hábitos alimentarios y problemas psicológicos.
Con el tiempo, la debilidad del qi del bazo provoca humedad en el cuerpo. Como la humedad ralentiza el metabolismo, conduce posteriormente a la obesidad. Si quieres perder peso desde una perspectiva oriental, necesitas eliminar este exceso de humedad. La forma más eficaz de hacerlo es a través de la dieta. También puedes apoyar este proceso tomando las hierbas occidentales o chinas adecuadas (las enlazaré al final de este blog).
La falta de armonía del qi estomacal (antojos) se debe a un exceso de pensamientos y cavilaciones. Puede decirse que el estrés mental tiene un efecto negativo sobre las mucosas del estómago, lo que puede provocar gastritis. Este proceso se ve agravado por un exceso de proteínas, vino, café o especias picantes.
Causas psicosomáticas de la obesidad:
Pensar demasiado provoca el estancamiento del Qi, lo que perjudica la extracción de nutrientes en el estómago y la función de transporte del bazo.
Indirectamente, pensar y cavilar constantemente sobre la propia situación conduce al estancamiento del qi de madera. Esto provoca sentimientos de frustración y decepción.
En general, se ha comprobado que la tensión emocional y el estrés están relacionados con la obesidad.
Los seres humanos intentamos relajarnos de forma natural con determinados alimentos. Los sabores dulces desempeñan un papel importante en este sentido. Al fin y al cabo, tiene un efecto relajante y calmante y alivia el estancamiento del Qi a corto plazo.
A su vez, el efecto secundario del sabor dulce es la humedad y una nueva ralentización de la absorción. Esto significa que el paciente aumenta de peso, aunque coma poco. Muchos recurren entonces a sustitutos del azúcar, pero esto no resuelve el problema. El resultado final de la obesidad es una afección conocida en MTC como "calor húmedo".
Esto puede tener las siguientes consecuencias:
- Diabetes
- Enfermedades cardiovasculares causadas por el colesterol
- Trastornos circulatorios
- Presión arterial elevada
- Trastornos musculoesqueléticos debidos a la obesidad
El tratamiento:
- Nivel psicológico: El objetivo aquí es resolver el estrés psicológico en la medida de lo posible. La mejor manera de hacerlo es hablar con un terapeuta. Esto le permitirá reconocer los puntos ciegos de su propio panorama psicológico y resolverlos de forma específica.
- Ejercicio: No es necesario un duro entrenamiento HIT con mucho sudor, pero una suave sesión de Qi Gong o un paseo a paso ligero pueden marcar una gran diferencia, como han demostrado numerosos estudios.
- Cambio de dieta: Para perder peso, se necesita suficiente yang qi, es decir, suficiente poder digestivo. Más adelante hablaremos de cómo conseguirlo. Por supuesto, es posible seguir una dieta vegetariana, pero en ese caso, ¡utiliza las especias de forma sistemática!
¿Cómo se hace?
- Si es posible, debe desayunar, preferiblemente caliente.
- No se debe comer pan todos los días. Evite el pan y la mermelada en el desayuno
- Evitar todos los productos lácteos excepto la mantequilla y la nata
- Reduzca todo lo que sea muy dulce, especialmente el azúcar blanco, los zumos de frutas, los helados, el chocolate, cualquier dulce, los pasteles, etc.
- Refrescos (limonada)
- Los productos light engordan
- Si eres goloso, se admiten algunos frutos secos al principio
- El glutamato es un agente de engorde (nota: ¡casi todos los productos precocinados lo contienen!)
Los siguientes consejos te ayudarán:
- Cada grano ayuda a eliminar la humedad
- La raíz de apio desintoxica y drena
- El rábano negro refresca, mueve y desintoxica
- Las setas absorben la humedad
- El pescado en sopa o al vapor transforma la humedad
- ¡El cardamomo drena! (Té: Preparar 1 cápsula y colar)
- Utilizar jengibre fresco
- El cardamomo, el cilantro, la cúrcuma y el comino eliminan toda la humedad.
- Semillas de alholva en lugar de Maggi en la sopa
- Té de alcaravea (1/4 cucharadita en una taza grande, hervir unos 15 minutos)
Métodos óptimos de preparación:
- Comida de la mañana cocinada (salada o dulce)
- Tostar los cereales sin grasa y cocerlos
- Hervir con la piel de los cítricos (de cultivo ecológico)
- Usar cúrcuma
- Coma lechuga de hoja amarga (rúcula, achicoria)
- Freír menos en grasa, cocinar mejor en agua
- Legumbres picantes con algas y jengibre
- Utilice regularmente hierbas de cocina frescas y secas
Un plan sencillo para perder peso sin el efecto yo-yo:
- Por la mañana: Desayuno rico en hidratos de carbono . Los cereales integrales proporcionan energía para todo el día. Ver sugerencias: comidas calientes por la mañana dulces o saladas También es posible el desayuno proteico, pero entonces sólo huevo y verduras cocidas
- Almuerzo: Aquí se puede comer de todo, siempre que sea ecológico y la carne sólo esté presente en pequeñas cantidades. El poder digestivo es mayor a la hora de comer, por lo que aquí puedes comer como un emperador o una emperatriz.
- Por la noche: ¡Nada de carbohidratos! Resérvalos para el desayuno.Es mejor comer antes de las 19.00. Lo mejor son las sopas, las compotas, las verduras cocidas y un poco de carne. Pregúntate lo poco que puedes comer para no irte a la cama con hambre. Cuanto menos comas por la noche, mejor dormirás.
Li Auer, experto en MTC, www.li-gesundleben.at
Consejos sobre hierbas:
Tyrolean Li combina la sabiduría milenaria de la medicina tradicional china con la cocina de la abuela y, además, le tienta en un viaje culinario alrededor del mundo.
Li Auer, experto en MTC, www.li-gesundleben.at
7 1⁄2 consejos de Li Auer para una nueva imagen corporal
- Coma menos carne: dos veces por semana es suficiente
En lugar de carne, utilice legumbres o setas como fuente de proteínas - El pescado, el aceite de oliva y el aceite omega 3 prolongan la vida
- Los carbohidratos complejos son carbohidratos buenos
Favorecen la liberación de la hormona del bienestar, la serotonina. La serotonina te hace feliz. Relaja y también garantiza un sueño tranquilo y reparador. - La nutrición más sana la proporcionan los alimentos que crecen en la región correspondiente en la época del año correspondiente.
- Evite el azúcar en la medida de lo posible: desencadena la inflamación y favorece el crecimiento de tumores.
- Coma menos productos lácteos.
- Practica Qi Gong Haz ejercicio al aire libre.
- de los 7 1⁄2e ...
dejar un largo descanso entre la cena y el desayuno
Nuestras entradas de blog más populares
Boletín
Manténgase al día con nuestro boletín. Además de consejos y trucos útiles para el entrenamiento y tu vida diaria, no te perderás ninguna de nuestras novedades.
Hola querido equipo de EBL, especialmente Wolfgang, me encontré con su canal por casualidad (¿existe siquiera?) Y he sido un visitante regular a 30 minutos de 5 elementos Qi Gong desde entonces. También he practicado y combinado regularmente el Qi Gong hepático y cardiovascular (gracias a Corona....).
Hace años practiqué Tai Chi y Qi Gong en Atenas. De vuelta a Alemania, hasta ahora sólo he encontrado un profesor que me gustara; en las zonas rurales, simplemente hay menos oferta). Pero ahora me uno a vosotros con entusiasmo. Ayer vi la "retransmisión en directo" del curso de otoño. Me di cuenta de algo:
En el ejercicio "Conectar el Cielo y la Tierra" hay pequeñas diferencias en el movimiento respecto al ejercicio del vídeo de los 5 elementos, pero lo que he notado en particular es que la respiración es exactamente al revés. En el vídeo de los 5 elementos inspiro cuando me separo, mientras que en el "vídeo en directo" espiro. ???
Como paciente de EPOC, a veces también me resulta difícil mantener intervalos de respiración más largos y luego hacer pequeñas respiraciones entre ellos. ¿Le parece bien?
¿Ofrecen también seminarios (cursos de fin de semana o de una semana) en los que se pueda participar?
Saludos cordiales
Helga Grünhage
Saludos cordiales
Hola Helga. Gracias por tu comentario y me alegro de que nos hayas encontrado. Me imagino muy bien practicando Qi Gong en Atenas. Debe ser simplemente maravilloso. Ahora a tu pregunta. Tienes razón, la respiración se invierte en ambos vídeos. La razón es que ambas variaciones son posibles. Cuando inspiras mientras estiras el brazo hacia arriba, creas más espacio en el pecho. Si exhalas mientras subes, trabajas más la estabilidad y evitas caer en una espalda hueca. Además, imagina que la energía fluye hacia tus manos al exhalar y que esto se intensifica al espirar. Por lo tanto, puedes dejarte llevar por tu intuición y elegir la variante que te parezca más adecuada en cada momento. Por mi experiencia, sé que esto puede cambiar repentinamente de un año a otro. En tu caso, incluso deberías respirar entre respiraciones para que no te falte el aire. Si es posible, intenta inspirar y espirar por la nariz. Actualmente no ofrecemos cursos presenciales, pero si esto cambia te lo haremos saber. Saludos Wolfgang