Kati haciendo el ejercicio de yoga meridiano plano inclinado para el meridiano cardiovascular con la línea de estiramiento marcada

Ejercicios de yoga para los meridianos

explica

Plano inclinado

El plano inclinado también se conoce como plancha hacia atrás. En general, esta posición requiere un alto grado de estabilidad y fuerza interior. Esto es exactamente lo que queremos conseguir con este ejercicio, que descubre tus recursos internos. Este ejercicio le hará más fuerte con cada entrenamiento, no sólo físicamente sino también mentalmente. Esto se debe a que el "plano inclinado" activa muy rápidamente su bastardo interiorque debe mantenerse a raya durante 3 respiraciones.

Si coloca las manos detrás del cuerpo de forma que los dedos miren hacia delante, tendrá una línea de estiramiento a lo largo de la parte interior del brazo. Esto corresponde a la Meridiano circulatorioque tiene una conexión con la envoltura del corazón. La envoltura del corazón también se conoce como el Guardaespaldas del corazón se llama. Tiene la función de interceptar las emociones fuertes y sólo transmitirlas al corazón de forma debilitada.

Mantenga esta posición durante el tiempo que se muestra en el vídeo. Después de unas semanas de entrenamiento, puedes pasar a mantener la posición durante más tiempo. Pero no te esfuerces demasiado.

Descripción del ejercicio

Desde una posición sentada larga, coloque las manos en el suelo a su lado. Ahora levante la pelvis del suelo hasta que la parte superior del cuerpo forme una línea con las piernas cuando se mira de lado.

Mantenga esta posición durante 3 respiraciones. Al principio, también basta con levantar la pelvis con la inhalación y volver a bajarla con la exhalación, ya que el ejercicio es muy exigente, sobre todo al principio.

Con el tiempo, serás capaz de mantener la posición durante más de 3 respiraciones.

Preguntas más frecuentes

¿Este ejercicio ayuda con los problemas de circulación?

Sin duda, este ejercicio puede ayudar con los problemas circulatorios. La hipertensión siempre debe ser revisada por un médico para llegar al fondo de las causas. Si tienes la tensión baja, este ejercicio es perfecto para poner en marcha la circulación.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Durante este ejercicio puedes liberar el estrés emocional con cada exhalación. Como todo terapeuta corporal sabe, la envoltura del corazón en particular es un lugar donde se almacenan las emociones negativas y estresantes.

Ejercicio de yoga meridiano para el sistema cardiovascular - Meridiano: Plano inclinado

Errores más comunes

Las manos están desalineadas y los dedos no apuntan hacia los pies.

La cabeza está colgada hacia atrás

Las manos no están debajo de los hombros.

Consejos de formación

Si es posible, entrénese siempre frente a un espejo.

Grábate con tu smartphone y luego comprueba si hay errores en este vídeo.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

Si este ejercicio le resulta demasiado difícil por falta de fuerza, puede utilizar alternativamente el ejercicio de "posición de montaña y cobra" para activar el corazón y la circulación.