Ejercicios de Qi Gong

explica

Corazón abierto

Con el ejercicio de "corazón abierto", también conocido como "ensanchar el pecho", queremos abrir el Expansión horizontal del pecho. Al mismo tiempo, se debe enderezar la parte superior de la espalda, lo que en general mejora la postura y minimiza Mejora de la función respiratoria.

Esto no sólo influye positivamente en la Corazónsino también a la Pulmón y el Glándula timoque son responsables en gran medida del funcionamiento óptimo del sistema inmunitario.

Descripción del ejercicio

Posición inicial es la postura Qi Gong de anchura de hombros a cadera. Inspira y enderézate por dentro. Esto significa que sientes la Conexión su Cabeza con el cielo sobre el "Punto Bai Hui" (= punto más alto de la cabeza).

Al espirar, húndete hacia abajo y siente tu Enraizados en la tierra. Con la siguiente inhalación, levanta los brazos estirados hacia arriba por delante del cuerpo y ábrelos a ambos lados a la altura de los hombros. Al final, gire las palmas de las manos hacia arriba y cree una sensación de Expansión del pecho.

Al exhalar, vuelva a juntar los brazos delante del cuerpo a la altura de los hombros y bájelos a la posición inicial. Las palmas de las manos deben volver a mirar al suelo. A continuación, repite este movimiento varias veces.

Preguntas más frecuentes

¿Qué hago si el ejercicio es muy extenuante en los hombros?

El ejercicio debe realizarse con la espalda recta. La movilización de la columna vertebral se entrena en otros ejercicios. Así que, por favor, mantén la espalda recta aquí. Y es importante mantener los brazos no sobre la horizontal para recaudar.

¿Puedo hacer el ejercicio más rápido porque no puedo respirar tan despacio?

Sí, por supuesto, esto es posible y también importante. Aunque siempre hago hincapié en la importancia de realizar los movimientos de forma consciente y lenta, nunca debe degenerar en "estrés". Nunca debes tener la sensación de que te sobra o te falta aire. Si sientes que no puedes respirar tan despacio como muestro en el vídeo, no dudes en tomar la Adapta los movimientos a tu ritmo respiratorio personal.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Si tienes problemas con la respiración, inténtalo con un ritmo de 4 y no con un ritmo de 2 como en el vídeo. Es decir, inspira al levantar los brazos y espira al abrirlos. Inspira al cerrar los brazos y vuelve a espirar al bajarlos.

Ejercicio de Qi Gong Corazón Abierto - Elemento Fuego

Errores más comunes

Los brazos se elevan por encima de la horizontal.

Los brazos están demasiado estirados hacia atrás, creando una espalda hueca.

Las piernas permanecen rectas durante todo el movimiento y no se doblan al exhalar.

Los pies no están paralelos.

Consejos de formación

La alineación correcta al principio es importante. Echa un vistazo a la derecha "Actitud básica" a.

Practique Qi Gong con la mayor regularidad posible.

Cultivar la actitud interior que Qi Gong con alegría a ejercer, bastante sin consideraciones de rendimiento.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

El ejercicio es muy sencillo en cuanto a la ejecución del movimiento. Ya he mencionado los errores más comunes. Sin embargo, la respiración a veces causa problemas. Vea mi consejo profesional al respecto. Cambia de 2 respiraciones a 4 respiraciones.