Ejercicios de Qi Gong

explica

Bajar y subir el Qi

Con este ejercicio de Qi Gong armonizas tu Elemento tierra y, por tanto, las energías del bazo y el estómago. El elemento tierra es responsable de la digestión y, por lo tanto, es una importante fuente de energía para nosotros. Sólo cuando este elemento central está en armonía nos sentimos vitales y llenos de energía.

Por lo tanto, este ejercicio refuerza en general su Digestión y le ayuda a conseguir más energía y vitalidad.

Descripción del ejercicio

Posición inicial es la postura Qi Gong de anchura de hombros a cadera. Inhala y levanta ambas manos hacia arriba por delante del pecho. Ahora gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras exhalas. Empuja la mano derecha hacia la izquierda delante del cuerpo.

Coloque la mano izquierda en la espalda. Sin dejar de exhalar, baje la mano derecha por la parte exterior de la pierna izquierda. Cuando haya llegado a los pies, lleve la mano al pie derecho y comience a inspirar. Continúe inspirando y suba la mano hacia los costados.

Desde aquí, realice el movimiento hacia el otro lado. Exhalando, empuje la mano izquierda hacia la derecha, dejando que el cuerpo siga el movimiento. La mano derecha se apoya en la parte baja de la espalda y la izquierda baja por la parte exterior de la pierna (derecha). Una vez abajo, lleve la mano izquierda hacia el pie izquierdo y comience a enderezarse de nuevo, inspirando.

Así que has hecho una repetición del ejercicio.

Preguntas más frecuentes

¿No puedo agacharme tanto como se muestra en el vídeo?

Esto no es un problema en absoluto. Simplemente indica que la columna ha perdido movilidad. En este caso, haga el ejercicio sólo hasta donde le resulte fácil. No obstante, visualice mentalmente cómo puede alcanzar los pies con las manos.

¿Este ejercicio también puede influir en mi peso?

Digo de forma bastante provocativa que se puede adelgazar con este ejercicio. Esto se debe a que refuerza la energía del estómago y el bazo y, según la MTC, éstos son los responsables de un peso corporal óptimo. Sin embargo, también debe ajustarse la dieta. También debe incluirse un entrenamiento aeróbico de resistencia y un entrenamiento adecuado de musculación.

¿Puedo hacer el ejercicio también si tengo problemas de disco?

No realice este ejercicio si le han diagnosticado problemas de disco, ya que en este caso los movimientos de rotación sólo deben realizarse bajo control. En su lugar, realiza el ejercicio "Conectar cielo y tierra" o uno de los otros ejercicios para el elemento tierra.

Retrato de Wolfgang Stemer para mi Academia de MTC Qi Gong, Simply Better Living

Consejo profesional de Wolfgang

Este ejercicio es ligeramente más complejo que los demás. Sin embargo, además de su efecto sobre el elemento tierra y, por tanto, sobre todo el sistema digestivo, también tiene un efecto movilizador sobre toda la columna vertebral.

Ejercicio de Qi Gong bajar y subir el Qi - elemento tierra

Errores más comunes

Las manos no están en las posiciones indicadas.

La mano en la espalda no se apoya en el dorso de la mano, sino en la palma de la mano. Esto crea mucha tensión en el hombro.

Consejos de formación

Si es posible, entrene siempre frente a un espejo o con el Récord smartphone y luego estudiar este video para los errores.

También puede hacer el ejercicio entre comidas. Preferiblemente antes de comer para estimular la digestión.

Mantén los ojos cerrados mientras realizas el movimiento. Esto le ayudará a procesos internos aún más intensamente.

Asistencia

¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?

La rotación a veces causa problemas con este ejercicio. En este caso, gira la parte superior del cuerpo sólo lo que te permita tu cuerpo. Aprender Qi Gong también significa que aprendes a escuchar a tu cuerpo. Él te dice exactamente lo que le gusta y lo que no, y dónde están sus límites.

Sin embargo, usted tiene la tarea de demostrarle mediante la práctica continua que estos límites pueden ampliarse sin duda alguna. ¡Y nunca creas a tu mente sobre lo que es posible!