Explicación de los ejercicios de Qi Gong
Descripción del ejercicio
Posición inicial es la postura de Qi Gong de hombro a cadera. Inspira y enderézate por dentro. Esto significa que sientes la conexión entre tu cabeza y el cielo por encima de los "Diversión en el cielo" (= punto más alto de la cabeza).
Al exhalar, húndete hacia abajo y siente ahora tu Enraizados en la tierra. Con la siguiente inhalación, levanta los dedos entrelazados por encima de la cabeza. Las palmas de las manos deben mirar al cielo.
Al exhalar, relaje la cintura escapular y doble ligeramente los codos. Ahora gira el arco iris (tus brazos) hacia la izquierda mientras inhalas. La rodilla derecha se dobla durante este movimiento. Esto significa que el 80 % de tu peso corporal recae ahora sobre la pierna derecha.
Exhalando, vuelve al centro. Inhala una vez más y mueve los brazos hacia la derecha. Ahora dobla la pierna izquierda y carga la mayor parte del peso del cuerpo. Exhala y vuelve al centro. Ahora repite el movimiento desde delante.
Preguntas más frecuentes
¿Importa qué pierna está doblada?
Sé por experiencia que muchos practicantes de Qi Gong tienen problemas para doblar la pierna derecha. Sin embargo, esto es muy importante para que el ejercicio sea eficaz. Cuando la parte superior del cuerpo se mueve hacia la izquierda, la parte inferior del cuerpo (la pelvis) debe moverse en la dirección opuesta, es decir, hacia la derecha. Sólo así se mantiene un centro estable.
¿Qué hago si el ejercicio es muy extenuante en los hombros?
Sigue practicando. Pero, por supuesto, adaptándolo a tu situación personal. Es decir, haz sólo las repeticiones necesarias para que los hombros y el cuello no se tensen. Porque no queremos tensar aún más esta parte del cuerpo ya de por sí estresada.
Es muy posible que tengas que volver a bajar los brazos después de 3-4 repeticiones al principio. Y no pasa nada. Con el tiempo, conseguirás mantener los brazos por encima de la cabeza durante más tiempo, lo que tendrá un efecto positivo general en la cintura escapular y la postura.
Consejo profesional de Wolfgang
Al principio, estira bien los brazos hacia arriba para enderezar el cuerpo internamente. Cuando la cintura escapular descienda, intenta mantener esta longitud interna en el eje de tu cuerpo (columna vertebral). La idea de la "línea del cielo", que te estira hacia arriba, te ayuda a mantener la alineación interna.
Ejercicio de Qi Gong Balanceando el Arco Iris - Elemento Madera
Errores más comunes
- La pierna equivocada está doblada.
- Las manos no están realmente verticales por encima de la cabeza al principio, aunque esto sería posible en principio en términos de movilidad.
- Los omóplatos están elevados durante el movimiento y no en la posición más baja posible.
Consejos de formación
- Haz el ejercicio de Qi Gong con la mayor regularidad posible "Apoyar el cielo"como preparación.
- Este ejercicio debe realizarse siempre delante de un espejo.
- Otra forma de controlarte es grabarte con tu smartphone y así reconocer errores en tu ejecución.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
Si tiene problemas con el ejercicio, simplemente omita el trabajo de piernas al principio y concéntrese en el movimiento lateral de la parte superior del cuerpo. Cuando lo hayas interiorizado bien, puedes empezar desplazando el peso a una pierna y luego a la otra. Si esto también funciona sin problemas, puedes combinar el movimiento de la parte superior del cuerpo y el de las piernas.
