7 conseils pour un meilleur sommeil

Mit Diesen Tipps Kannst du Endlich Schlafen

• Tipp 1: Ausreichend Bewegung. Dadurch schaffen wir es ganz leicht unseren Geist abzuschalten. Spazieren gehen kann schon ausreichend sein. Optimal ist das Ausdauertraining, weil wir hier monotone Bewegungsabläufe haben und der Geist dadurch abschalten kann. 
  Auch Qi Gong Übungen sind hervorragend geeignet, weil sie das Nervensystem beruhigen und für einen natürlichen Ausgleich der Körperenergien sorgen. 
• Tipp 2: Handy, Fernseher und Tablet sollten nicht in deinem Schlafzimmer sein! Bildschirme senden, laut neuesten Forschungen, blauwelliges Licht aus, das eine negative Wirkung auf die Melatoninausschüttung und somit den Schlaf hat. 
  Deshalb ist es auch von Vorteil, wenn es im Schlafzimmer möglichst dunkel ist. 
  Und dreh deinen Wecker um, damit du nicht auf die Anzeige schauen kannst. 
• Tipp 3: Iss abends weder zu üppig noch zu fett. Wenn die Organe nachts verdauen müssen, kommt der Körper nicht zur Ruhe. Nimm zu dieser Tageszeit möglichst etwas Leichtes, wie Reis und Gemüse, oder Suppen, zu dir. 
  Auch Alkohol macht den Schlaf nicht unbedingt besser. Mit Alkohol kommt es zu einer Störung der Tiefschlafphasen, die sich normalerweise alle 90 Minuten wiederholen. Dadurch sind wir in der Früh nicht wirklich erholt und fühlen uns gerädert.  
• Tipp 4: Schreib ein Tagebuch. Wenn dir wirklich viele Dinge durch den Kopf gehen wird es dir unmöglich sein abzuschalten. Denn unbewusst wirst du immer wieder an sie denken.   
  Wir glauben permanentes Grübeln löst Probleme. Aber die Lösung kommt in den Denkpausen, wenn wir es schaffen den Kopf leer zu bekommen. Deshalb kann es auch hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen. Dort schreibst du, kurz vor dem Schlafen, deine Gedanken nieder, schließt es bewusst und legst es weg. Damit kannst du auch dein Denken loslassen. 
• Tipp 5: Atemübungen sind eine wunderbar einfache Möglichkeit um das Nervensystem zu entspannen und dadurch leicht einzuschlafen. Die tiefe Bauchatmung eignet sich besonders gut. 
  Bauch hinein beim Ausatmen und Bauch heraus beim Einatmen. 
  Für Fortgeschrittene gibt es eine spezielle Atemübung, die sich 4–7–8 Atmung nennt. 
  Dabei atmen wir in einem speziellen Rhythmus, der mehr Aufmerksamkeit erfordert. Dieser Übung aus dem Yoga wird eine tiefgehende Wirkung auf das Nervensystem nachgesagt.  
  Dabei atmen wir 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten den Atem für 7 Sekunden an und atmen 8 Sekunden lang aus. Das machen wir 4–8 mal hintereinander. 
• Tipp 6:  Schaffe eine angenehme Atmosphäre. Auch eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer ist schlaffördernd.  
  Frische Luft ist sehr gut. Deshalb lass dein Fenster offen. Wenn dies nicht möglich ist, dann lüfte abends kräftig. 
  Entferne alles was dich an Arbeit erinnert. Dies kann auch ein Zeitschriften–oder Bücherstapel sein, den du schon seit einem Jahr lesen möchtest. Allein der Anblick lässt ein schlechtes Gewissen in dir aufkommen. Also, raus damit! 
  Même la montagne de linge et le fer à repasser ne te rappellent pas vraiment de beaux rêves ! 
  Lavendel als Duftnote im Schlafzimmer wird auch eine schlaffördernde Wirkung nachgesagt. Probiere es einfach aus!
• Tipp 7: Meditiere einmal täglich. La méditation est également une manière optimale de se préparer au sommeil, car elle permet aux pensées de se calmer naturellement. 
  Eine spezielle Form der Meditation zeige ich dir im nächsten Video.