Apprendre le Qi Gong des 5 éléments, étape par étape

Et c'est précisément le temps que je recommande en principe à toute personne qui souhaite résoudre un problème de santé au moyen du Qi Gong. Pour stimuler les forces d'autoguérison du corps et améliorer le flux énergétique, 30 minutes par jour sont optimales et nécessaires. Ce n'est qu'ainsi que l'effet du Qi Gong est suffisamment fort.

Ici, tu accèdes aux différentes contributions de notre cours :

• Intro : Cours de Qi Gong des 5 éléments - Vivre en harmonie avec les 5 éléments
• L'élément bois - l'inspiration du printemps
• L'élément feu - la chaleur de l'été
• L'élément terre - La fertilité de la terre
• L'élément métal - le temps de la retraite
• L'élément eau - le pouvoir de la régénération

Quelqu'un pratique-t-il le Qi Gong à titre préventif ?Il est possible d'obtenir de bons résultats avec 15 minutes de pratique quotidienne. En principe, il est préférable de pratiquer 6 fois 15 minutes de Qi Gong plutôt qu'une fois 1,5 heure.

Il me tient à cœur ici de te montrer un moyen de pratiquer le Qi Gong régulièrement et à long terme. Car c'est un fait que la plupart des gens arrêtent cette pratique après quelques jours déjà. Et c'est vraiment dommage ! En effet, les résultats de cette méthode ne sont obtenus que par une pratique régulière et persévérante. Mais les résultats sont alors durables et souvent très convaincants.

Quand je vois les nombreux commentaires sur notre chaîne YouTube "Vivre mieux, tout simplement"je suis heureux de voir combien de personnes s'entraînent régulièrement avec nos programmes. Et nombre d'entre elles le font depuis le début, c'est-à-dire depuis quelques années. Pour moi, c'est toujours une grande joie de lire que des personnes deviennent plus saines et que des problèmes de santé disparaissent grâce au Qi Gong. Cela va de maux qui durent depuis de nombreuses années à la dépression en passant par le mal de dos.

Pour moi, il ne fait aucun doute que le Qi Gong a des effets profonds sur la santé de l'organisme humain. Toutefois, la manière exacte dont cela se produit n'a pas encore été étudiée avec précision à ce jour. Il existe de nombreuses pistes d'explication. La plus simple est de s'en tenir à l'opinion de la MTC, selon laquelle le Qi Gong est un travail avec sa propre énergie vitale. Grâce à la respiration, le Qi Gong permet tout simplement d'absorber davantage d'énergie vitale. C'est aussi simple que cela d'un point de vue oriental !

Au fil des années, une chose est devenue évidente pour moi. En principe, la méthode fonctionne parfaitement, à condition d'être pratiquée régulièrement. Cependant, l'approche asiatique, selon laquelle il faudrait souvent pratiquer le Qi Gong plusieurs heures par jour, est complètement dépassée pour nous, Occidentaux. Les professeurs de Qi Gong orientaux modérés, qui considèrent que seulement 1 à 2 heures de pratique quotidienne sont suffisantes, ne trouvent pas non plus un grand écho chez nous.

Personnellement, je recommande 30 minutes de pratique quotidienne de Qi Gong en cas de problèmes physiques.

Mais cela a montré que même cette période est souvent trop audacieuse. C'est pourquoi j'ai choisi la "Méthode des 3 minutes"pour moi et mes clients. Elle est en fait très simple. Tout ce que tu dois faire, si tu es sérieusement intéressé par le Qi Gong, c'est pratiquer le Qi Gong pendant 3 minutes par jour. Ni plus ni moins ! Soit le matin, soit le soir. Ou quand tu peux l'intégrer dans ta vie quotidienne.

Pendant ces trois minutes, tu peux par exemple faire l'échauffement - et c'est tout. Si tu es encore motivé après ces trois minutes, tu peux continuer sans problème. L'objectif est de faire au moins trois minutes par jour. Ensuite, tu es déjà prêt.

C'est comme pour la course à pied. Une fois que tu as mis tes chaussures de course et que tu as fait tes premiers pas, c'est facile. Le plus difficile, c'est de mettre ses chaussures et de faire ses premiers pas.

Il en va de même pour le Qi Gong. 30 minutes de pratique calme peuvent paraître assez fatigantes, même si, après coup, elles ne le sont généralement pas. Nous pensons que c'est difficile. Et c'est ainsi que nous laissons à nouveau notre saboteur intérieur gâcher l'entraînement.

C'est pourquoi tu ne dois te fixer que 3 minutes d'entraînement et te réjouir lorsque tu y arrives ! Félicite-toi pour cela et sois fier de toi ! Je suis très sérieux ! Le problème n'est pas les 3 minutes. Le problème, c'est de faire ces 3 minutes jour après jour.

Commence, comme je l'ai dit, par le programme d'échauffement. Ou, pour ma part, choisis ton exercice préféré dans la série Qi Gong.

J'entends déjà certains professeurs de Qi Gong crier au scandale. D'abord, c'est beaucoup trop court et ensuite, on ne peut pas commencer par n'importe quel exercice. Oui, c'est en principe vrai. Mais les trois minutes ne sont pas l'objectif final. Et même en ce qui concerne l'enchaînement, la forme montrée dans la vidéo peut être développée en quelques semaines.

Pour certains, c'est trop demander que de faire tout le programme dès le premier jour. Pour ceux qui s'en sentent capables et qui savent qu'ils peuvent le faire, je leur recommande de commencer par les 30 minutes complètes par jour. C'est merveilleux et je sais qu'il y a des gens comme ça. Certaines perdent l'envie de pratiquer le Qi Gong parce qu'elles en font trop au début.

C'est pourquoi je te propose la démarche suivante :
Pendant les premières semaines, tu fais 3 minutes de Qi Gong par jour. Comme je l'ai dit, le matin, le soir ou quand tu le souhaites. La deuxième semaine, tu t'engages à pratiquer 6 minutes de Qi Gong par jour. Et ainsi, tu augmentes de 3 minutes de semaine en semaine. Pour cela, prends ton smartphone et règle une minuterie. Cette clarté te soutiendra dans ta démarche.

Ton plan se présente alors comme suit si tu veux faire quelque chose de préventif pour ta santé.

Semaine 1 : 3 min. par jour
Semaine 2 : 6 min. par jour
Semaine 3 : 9 min. par jour
Semaine 4 : 12 min. par jour
Semaine 5 : 15 min. par jour

Si tu souhaites maîtriser un problème de santé avec le Qi Gong, tu continues simplement à travailler à ce rythme les semaines suivantes afin d'atteindre les 30 minutes complètes.

Semaine 6 : 18 min. par jour
Semaine 7 : 21 min par jour
Semaine 8 : 24 min. par jour
Semaine 9 : 27 min. par jour
Semaine 10 : 30 min. par jour

Tu vois, ainsi, tu es déjà au but après 10 semaines et tu pratiques les 30 minutes complètes.

Après 20 ans de pratique, je sais maintenant que le temps n'a aucune importance. Même si tu ne parvenais à atteindre les 30 minutes que dans un an, je serais extrêmement heureuse et satisfaite de toi. Car le chemin pour y arriver a été fait de nombreuses petites étapes. De petites augmentations, mais qui sont extrêmement importantes pour le processus d'apprentissage. Car la répétition est la clé de voûte de l'apprentissage. Qi Gong.

Le meilleur et le plus formidable des programmes ne te servira à rien si tu ne parviens pas à l'appliquer régulièrement. Ce point est trop peu pris en compte dans le domaine du Qi Gong, mais aussi du yoga ou du Pilates. Nous avons un fort caractère intérieur qui ne veut en principe pas de changement. Si tu commences tout à coup à faire une nouvelle série d'exercices pendant 30 minutes par jour, cela peut encore être génial le premier jour. Mais dès le deuxième jour, tu trouves 1000 raisons pour lesquelles tu n'as pas le temps aujourd'hui.

Et c'est la fin de l'entraînement. Et après des semaines, tu réalises que tu voulais en fait faire du Qi Gong. Maintenant, tu recommences avec la même méthode et tu échoues probablement à nouveau. Cela augmente bien sûr la frustration et tu finis par te dire que ce n'est pas pour toi.

Il est essentiel de faire de petits pas pour développer une nouvelle habitude.

Un autre point important à prendre en compte à ce stade est l'association d'une nouvelle habitude avec une ancienne. En ce qui concerne le Qi Gong, cela signifie que tu associes la pratique matinale du Qi Gong à ton café, ton thé ou ton petit-déjeuner du matin. Tu fais donc 3 minutes de Qi Gong et tu te récompenses ensuite avec ton café, ton thé ou ton petit-déjeuner. La semaine 2, tu fais 6 minutes et tu te réjouis encore plus de la récompense. En revanche, il n'y a pas de petit-déjeuner sans Qi Gong. A moins que tu ne décides de faire une pause 1 à 2 jours par semaine.

Pour ceux qui s'intéressent au thème du développement des habitudes, je recommande le livre suivant de James Clear : "La méthode 1%-Un changement minimal, un impact maximal."James Clear y décrit le concept de "microhabits", appliqué à tous les domaines de la vie. C'est vraiment un livre passionnant et qui vaut la peine d'être lu.

Pour finir, je te souhaite beaucoup de plaisir avec notre Cours de Qi Gong des 5 éléments souhaite. Tu connais maintenant tous les exercices et tu as donc la possibilité de prendre ta santé en main. Quelques minutes par jour peuvent faire de grandes choses dans ta vie. Aie autant de valeur pour toi-même et offre-toi ce temps de repos quotidien pour te régénérer. Nous en avons tous besoin en ce moment !

Je serais ravie que tu partages ces connaissances avec d'autres personnes et que tu les aides ainsi à vivre une vie saine et heureuse.

Cordialement,
Wolfgang