Kati pendant l'exercice de yoga des méridiens L'arc pour le méridien de l'estomac avec la ligne d'étirement dessinée

Exercices de yoga des méridiens

explique

Arc

Pour pouvoir réaliser cet exercice correctement, tu as besoin de muscles de la cuisse bien étirés. Si ce n'est pas le cas, l'exercice ne ressemblera pas à celui de la vidéo. Il te suffit de tirer un pied vers les fesses et d'étirer ainsi le méridien de l'estomac sur une cuisse. Tu fais la même chose avec la deuxième jambe.

Après un certain temps, tu parviens alors à rapprocher les deux pieds des fesses. Il n'est pas nécessaire de se mettre en arc de cercle. Lors de l'arc, les rotules se soulèvent du sol, ce qui entraîne un fort étirement à l'avant. Cela ne doit toutefois pas générer de stress dans le corps. Il faut du temps et de la patience pour que tu puisses effectuer cet exercice correctement.

Reste dans cette position pendant quelques respirations et "profite" de l'étirement le long de l'avant des cuisses et du torse. Grâce à cet étirement, tu renforces tes organes digestifs en harmonisant leur Qi.

Description de l'exercice

Avec l'exercice Arc tu as la possibilité d'activer le méridien de l'estomac. Pour ce faire, allonge-toi sur le ventre et détends-toi un instant. Respire profondément dans la région du ventre, de manière à ce que tu sentes que ta paroi abdominale se presse contre le sol.

Vérifie ensuite si tu peux atteindre ton cou-de-pied droit avec ta main droite. Si c'est possible, essaie la même chose avec la main gauche et le cou-de-pied gauche. Si tu peux atteindre les deux pieds avec tes mains, tu es prêt pour l'exercice "arc".

Tirez maintenant les deux pieds vers les fesses. Il se peut que tes rotules se soulèvent légèrement du sol. Mais ce n'est pas nécessaire. Grâce aux bras tendus et à la traction sur les pieds, le haut du corps se soulève automatiquement du sol.

Reste dans cette position pendant environ 3 à 5 respirations, puis détends-toi.

Questions fréquentes

Que puis-je faire si je n'arrive pas à atteindre mes pieds ?

Si tu ne peux pas atteindre les deux pieds, tu as la possibilité d'essayer avec un seul pied. Souvent, l'exercice fonctionne si tu fais l'étirement d'abord d'un côté, puis de l'autre.

Si cela ne fonctionne pas non plus, tu peux utiliser une serviette ou une ceinture que tu enroules autour de tes pieds. Il te sera ainsi plus facile de ramener tes pieds vers tes fesses.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Pour cet exercice en particulier, il est important d'inspirer consciemment et profondément dans le ventre et la cage thoracique. En effet, nous souhaitons absorber un Qi respiratoire vital et frais à chaque respiration.

Exercice de Meridian Yoga pour l'estomac : l'arc

Erreurs les plus fréquentes

Les bras n'exercent pas assez de traction sur les jambes.

On essaie de décoller les genoux du sol en faisant trop d'efforts.

Lors du mouvement vers l'arrière, la tête est placée trop loin dans la nuque.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir.

S'enregistrer avec ton smartphone et vérifier ensuite que cette vidéo ne comporte pas d'erreurs.

Prends l'habitude de faire cet exercice dès le matin en te levant.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Si cet exercice n'est pas possible avec deux jambes, on l'essaie soit avec une seule cuisse, soit on utilise une serviette que l'on place autour des pieds, comme décrit précédemment. Si toutefois il y a des douleurs dans le bas du dos, il est recommandé de faire un autre exercice pour le méridien de l'estomac.