Kati pendant l'exercice de yoga des méridiens Chien qui regarde en bas - Downward Facing Dog - pour le méridien cardio-vasculaire avec ligne d'étirement dessinée

Exercices de yoga des méridiens

explique

Bergstellung & Kobra

Diese Übung besteht aus den 2 Yoga–Positionen — Bergstellung und Kobra. Dies gibt dir die Möglichkeit, den Herz– und den Herzkreislaufmeridian noch intensiver anzusprechen.

Diese 2 korrespondieren sehr eng miteinander, da der Kreislaufmeridian der Herzhülle entspricht, also nicht wirklich vom Herzen getrennt werden kann. Hier verhält es sich ähnlich wie mit den Organen Leber und Gallenblase, welche auch nicht komplett getrennt werden können.

Mit jedem Ausatmen kannst du bei dieser Übung emotionale Belastungen von dir geben. Denn speziell die Herzhülle ist ein Ort, wo negative und belastende Emotionen gespeichert werden.

Description de l'exercice

Geh in die Bergstellung, indem du aus dem Vierfußstand heraus dein Becken nach oben in Richtung Decke schiebst. Du bildest also ein umgekehrtes Dreieck oder einen Berg. Lass dabei deine Fersen in Richtung Boden sinken und spür die intensive Dehnung entlang der Beinrückseite.

Gleichzeitig schieb deinen Oberkörper so weit durch die Arme hindurch, dass Arme und Oberkörper eine Linie bilden. Dadurch entsteht eine Dehnung im Bereich des Brustkorbs und eine Dehnungslinie entlang der Arminnenseite. Dort verlaufen die Meridiane von Herz und Kreislauf.

Nachdem du in dieser fordernden Position 3 Atemzüge gemacht hast, lass dich zurück auf den Boden sinken.

Nun drück deinen Oberkörper mit seitlich angelegten Armen nach oben. Schau dabei leicht schräg nach vorne in den Boden, um deinen Nacken nicht zu überstrecken. Du öffnest hier den Brustbeinbereich, also die Zone des Herzens.

Atme auch hier ein paarmal tief ein und aus und stell dir vor, wie frische Energie in Richtung Herz fließt.

Questions fréquentes

Hilft diese Übung bei Kreislauf–Problemen?

Diese Übung kann durchaus bei Kreislaufproblemen helfen. Ein hoher Blutdruck sollte immer durch einen Arzt abgeklärt werden, um den Ursachen auf den Grund zu gehen. Bei niederer Blutdruck ist diese Übung perfekt geeignet, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Mit jedem Ausatmen kannst du bei dieser Übung emotionale Belastungen von dir geben. Denn speziell die Herzhülle ist ein Ort, wo negative und belastende Emotionen gespeichert werden, wie jeder Körpertherapeut weiß.

Meridian Yoga Übung für den Herzkreislauf – Meridian: Bergstellung & Kobra

Erreurs les plus fréquentes

Die Beine werden durchgestreckt, obwohl die Beinrückseite zur Verkürzung neigt.

Die Fersen werden in der Bergstellung nicht sinken gelassen.

In der Kobraposition hängt das Becken zu sehr durch.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir.

S'enregistrer avec ton smartphone et vérifier ensuite que cette vidéo ne comporte pas d'erreurs.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Ist diese Übung zu schwierig, weil es an Kraft fehlt, kann man alternativ auch die Shell Stretch Übung zur Aktivierung von Herz und Heizkreislauf verwenden. Dabei legt man die Handflächen auf dem Boden um den Herzkreislauf–Meridian anzusprechen.