Respiration de la boîte
Une respiration calme pour un esprit clair
Contexte de Box Breathing
Dans notre monde qui va vite et qui est souvent stressant, il est inestimable de maîtriser des techniques qui nous aident à nous calmer et à clarifier notre esprit 🧠. Une telle technique, que j'ai récemment introduite dans ma classe de Qi Gong, est la Box Breathing 📦, également connue sous le nom de respiration des quatre carrés. Cette méthode n'est pas seulement facile à utiliser, elle est aussi extraordinairement efficace pour calmer l'esprit , détendre le corps 🕊️ et favoriser le bien-être général 🌸. Dans notre monde actuel, caractérisé par une stimulation constante, Box Breathing peut être une ancre de calme, un outil qui nous permet de nous retrouver nous-mêmes et de rétablir notre équilibre intérieur ⚖️.
Le Box Breathing trouve ses racines dans différentes traditions méditatives et d'arts martiaux 🧘♂️. La technique consiste à diviser la respiration en quatre phases de durée égale : Inspirer, retenir sa respiration, expirer et retenir à nouveau sa respiration. Cette méthode favorise l'attention 🌿 et aide à harmoniser le rythme de la respiration - un principe clé qui joue également un rôle important dans le Qi Gong.
Instructions pour l'exercice Box Breathing :
Commence par te mettre dans une position assise ou debout confortable 🪑🧍♀️. Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration 🙇♂️💭.
1. inspire lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre (ou cinq pour obtenir une phase de respiration plus longue) 👃🔢.
2. retiens ta respiration et compte à nouveau jusqu'à quatre (ou cinq) 🛑🔢.
3. expire lentement et complètement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu'à quatre (ou cinq) 👄🔢.
4. retiens à nouveau ta respiration pendant quatre (ou cinq) secondes 🔁🔢.
Répète ce cycle pendant quelques minutes ⏱️. Focalise-toi entièrement sur le rythme de ta respiration 🔄. L'inspiration symbolise le plein d'énergie 💪, tandis que l'expiration contribue à la détente du corps 🍃.
Intégration de Box Breathing dans le Qi Gong :
Dans ma pratique du Qi Gong, j'ai constaté que Box Breathing est un merveilleux complément 🧘♂️. Un exemple concret est la combinaison de Box Breathing avec l'exercice de Qi Gong "Réveiller le chi" 🔥. Dans ce cas, tu peux intégrer la technique de respiration directement dans les séquences de mouvements :
- Lève tes bras pendant l'inspiration et maintiens-les en position tout en retenant ta respiration pendant quatre secondes 🙆♂️🔢.
- En expirant, abaisse à nouveau tes bras et maintiens cette position à nouveau pendant quatre secondes 🙇♂️🔢.
- Après une courte pause, tu recommences le cycle depuis le début 🔁 .
Cette intégration de Box Breathing dans des exercices de Qi Gong comme "Réveiller le chi" renforce non seulement la respiration consciente, mais favorise également une connexion plus profonde entre le corps et l'esprit, car la respiration et le mouvement sont synchronisés.
Conclusion et réflexion (élargie) :
La pratique de la respiration en boîte est bien plus qu'un simple exercice de respiration ; c'est un outil puissant pour promouvoir la pleine conscience, le calme intérieur et la conscience de soi.
Le grand chemin est très facile, mais les gens aiment les détours.
Proverbes de Lao Tseu et Djuang Dsi
Mise en pratique au quotidien
Box Breathing, également connu sous le nom de Square Breathing, est une technique de respiration qui aide à réduire le stress, à améliorer la concentration et à calmer l'esprit. Voici trois possibilités d'utilisation au quotidien :
1. avant les présentations ou les réunions importantes Avant de faire une présentation ou de participer à une réunion importante, Box Breathing peut aider à réduire la nervosité et à focaliser l'esprit. Pour cela, inspire lentement et profondément, retiens ta respiration pendant quelques secondes, puis expire lentement et de manière contrôlée et retiens à nouveau ta respiration. Répète ce cycle de respiration plusieurs fois pour atteindre le calme et la sérénité.
2. gérer le stress dans des situations stressantes Dans les moments de stress comme les embouteillages dans la circulation, lorsque le travail s'accumule ou pendant une tâche stimulante, Box Breathing peut aider à réduire le stress et à calmer l'esprit. Prends quelques minutes pour effectuer la technique de respiration et pour centrer tes pensées. Cela peut aider à améliorer ta réaction à la situation et à rester plus calme.
3. avant d'aller te coucher pour te détendre : Avant d'aller te coucher, Box Breathing peut aider à calmer l'esprit et à préparer le corps au sommeil. Effectue la technique de respiration en position allongée en te concentrant sur un rythme respiratoire régulier. Cela peut contribuer à réduire les problèmes d'endormissement et à favoriser un sommeil réparateur.
En intégrant Box Breathing dans ta vie quotidienne, tu peux profiter des bienfaits apaisants et anti-stress de cette technique de respiration.
Cordialement,
Wolfgang
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