Pivoter l'arc-en-ciel

Position de départ est la position de Qi Gong à la largeur des épaules ou des hanches. Inspire et redresse-toi intérieurement. Cela signifie que tu sens la connexion de ta tête avec le ciel au-dessus des "Le plaisir du ciel" (= le point le plus haut de la tête).

En expirant, descends et sens maintenant ton Enracinement dans le sol. A l'inspiration suivante, lève tes doigts croisés au-dessus de ta tête. Les paumes des mains sont tournées vers le ciel.

En expirant, détends ta ceinture scapulaire et plie légèrement tes coudes. Maintenant, fais pivoter l'arc-en-ciel (tes bras) vers la gauche en inspirant. Lors de ce mouvement, ton genou droit se plie. Cela signifie que le poids du corps repose maintenant à 80 % sur la jambe droite.

En expirant, reviens au centre. Inspire une nouvelle fois et déplace tes bras vers la droite. Maintenant, ta jambe gauche se plie et prend en charge la majeure partie du poids du corps. Expire ensuite et reviens au centre. Maintenant, répète le mouvement depuis le début.

Est-ce important de savoir quelle jambe est fléchie ?

Par expérience, je sais que de nombreux pratiquants de qi gong ont des problèmes pour plier la bonne jambe. C'est pourtant très important pour un effet optimal de l'exercice. Si le haut du corps se déplace vers la gauche, le bas du corps (le bassin) doit se déplacer dans la direction opposée, c'est-à-dire vers la droite. Ce n'est qu'ainsi que nous pouvons maintenir un centre stable.

Que faire si l'exercice est très fatigant au niveau des épaules ?

Continue à t'entraîner, tout simplement. Mais bien sûr, en l'adaptant à ta situation personnelle. Cela signifie que tu ne fais que suffisamment de répétitions pour que tes épaules et ton cou ne soient pas tendus. Car nous ne voulons pas ajouter de la tension à cette partie du corps déjà très sollicitée.

Il est tout à fait possible qu'au début, tu doives redescendre les bras après 3-4 répétitions. Et c'est tout à fait normal. Au fil du temps, tu parviendras à garder les bras plus longtemps au-dessus de la tête, ce qui aura généralement un effet positif sur ta ceinture scapulaire et ta posture.

• La mauvaise jambe est pliée.
• Au début, les mains ne sont pas vraiment à la verticale au-dessus de la tête, bien que cela soit en principe possible du point de vue de la mobilité.
• Les omoplates sont soulevées pendant le mouvement et ne sont pas dans la position la plus basse possible.

• Pratiquer le Qi Gong le plus régulièrement possible "Soutenir le cielPratiquer " comme préparation.
• Cet exercice doit absolument être réalisé devant un miroir.
• Une autre façon de s'autocontrôler est de se filmer avec son smartphone et de repérer ainsi les erreurs d'exécution.

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Si l'exercice pose problème, il suffit de laisser tomber le travail des jambes au début et de se concentrer sur le mouvement latéral du haut du corps. Une fois que cela est bien assimilé, tu peux commencer à transférer le poids sur une jambe et ensuite sur l'autre. Si cela fonctionne également de manière fluide, il faut combiner les mouvements du haut du corps et des jambes.

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