Exercices de qi gong
explique
Description de l'exercice
Position de départ est la position de base. Cela signifie que les pieds sont ouverts à la largeur des hanches ou des épaules et que les bords intérieurs des pieds sont parallèles. Les genoux sont légèrement pliés et tu descends un peu en expirant.
En inspirant, lève les bras devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules. Une fois là, les bras redescendent en expirant jusqu'à la position de départ.
Lorsque les bras montent, étire en même temps tes genoux. Lorsque les bras redescendent en expirant, plie légèrement tes jambes. Répète ce mouvement autant de fois qu'indiqué.
Questions fréquentes
Est-il possible de se concentrer d'abord uniquement sur le mouvement et ensuite seulement sur la respiration ?
Oui, c'est en principe possible et même utile. Le Qi Gong est censé détendre et si la concentration simultanée sur la respiration et le nouveau mouvement crée un sentiment de surmenage, il est préférable de pratiquer ces deux choses séparément.
Est-ce que je peux aussi faire l'exercice plus rapidement parce que je ne peux pas respirer aussi lentement ?
Oui, bien sûr, c'est possible et important. Même si j'insiste toujours sur une exécution consciente et lente des mouvements, il ne faut jamais que cela devienne du "stress". Tu ne dois jamais avoir l'impression d'avoir trop ou trop peu d'air. Si tu as l'impression que tu ne peux pas respirer aussi lentement que je le montre dans la vidéo, alors sens-toi libre d'utiliser les Adapter les mouvements à ton rythme respiratoire personnel.
Conseil pro de Wolfgang
C'est peut-être l'exercice de Qi Gong le plus fondamental qui existe. On dit qu'autrefois, en Chine, chaque élève ne recevait rien d'autre à pratiquer que cet exercice unique pendant la première année de pratique du Qi Gong. Ce n'est qu'après avoir maîtrisé cet exercice qu'il pouvait apprendre d'autres mouvements.
Exercice de base de Qi Gong Réveiller le Qi
Erreurs les plus fréquentes
Les bras sont levés trop haut.
La position initiale des pieds est souvent trop large.
Les jambes restent tendues pendant tout le mouvement et ne se plient pas avec l'expiration.
Le dos reste toujours bien droit.
Conseils d'entraînement
Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.
Cet exercice se nourrit de la ressentir intensément du corps pendant l'exécution.
Pendant l'exercice, imagine qu'avec l'inspiration, tu fais couler l'énergie de tes pieds vers le haut, jusqu'à tes mains. En expirant, tout ce qui est vieux et usé s'écoule vers le bas.
Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.
Aide
Que faire si l'exercice est trop difficile ?
Cela n'arrive pas dans la pratique. Comme tu l'as dit, tu dois de toute façon adapter la vitesse du mouvement à ton propre rythme respiratoire pour obtenir le meilleur effet. Mais en général, plus le mouvement est lent, mieux c'est.
Si la position debout pose problème, tu peux aussi effectuer cet exercice sans problème en position assise sur une chaise. Mais pour cela, il faut s'asseoir complètement en avant sur le bord de la chaise.
