Saisir le fond de la mer

Position de départ est le pas de l'arc. Pour cet exercice, monte sur le côté avec la jambe gauche. Le pied gauche regarde légèrement vers l'extérieur. Maintenant, laisse ton torse s'abaisser sur la jambe gauche, de sorte que les mains se rencontrent au niveau du pied. Là, imagine que tu soulèves une perle du fond de la mer.

En inspirant, tu redresses ton corps et tu places tes bras au-dessus de ta tête. Pendant ce temps, le poids du corps se déplace vers la jambe arrière. 
Lorsque les bras sont au-dessus de la tête et que le poids est enraciné sur la jambe arrière, l'expiration commence à abaisser les bras jusqu'à la hauteur du bassin. De là, en continuant d'expirer, le corps se penche à nouveau vers le bas jusqu'au pied.

Répète ce mouvement plusieurs fois avant de revenir au centre. 
Ensuite, fais le même mouvement sur le côté droit en montant sur le côté avec la jambe droite.

Que puis-je faire si j'ai du mal à tendre le bras vers le haut ?

Ensuite, étire tes bras vers le haut aussi loin que tu peux le faire facilement. N'oublie pas de soulever un peu ton sternum pour te redresser encore plus.

Est-ce que cet exercice aide à soulager les problèmes d'épaules ?

Je recommande cet exercice pour différents problèmes d'épaules. Cet exercice permet d'étirer de manière très agréable les muscles importants de l'épaule. Pendant l'étirement, tu auras l'impression d'avoir de "l'espace" dans l'articulation de l'épaule. Pour résoudre complètement les problèmes d'épaule, il faut toutefois d'autres exercices et l'utilisation de l'acupression.

Le pas d'arc est fait trop grand et en conséquence, on perd facilement l'équilibre dans l'exercice.

En position haute, les bras sont poussés vers l'arrière avec trop d'efforts, au lieu d'être simplement étirés en longueur vers le haut.

Lors du mouvement de recul, le poids n'est pas transféré sur la jambe arrière.

Le genou arrière se tourne vers la jambe gauche.

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Prends l'habitude de faire cet exercice dès le matin en te levant.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

L'exercice "portes des nuages" est un exercice de préparation optimal pour cet exercice de Qi Gong.

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Cet exercice est très simple si tu n'as pas de problème d'épaule et ne pose aucun problème. En cas de problèmes d'épaules, il suffit de ne pas tendre les bras aussi loin vers l'arrière, mais de les lever jusqu'à la barrière perceptible.

Si l'équilibre pose problème, cela aide d'une part à contrôler l'alignement. Le pas ne doit pas être trop grand et les pieds ne doivent pas non plus être trop étroits l'un à côté de l'autre, sinon la position devient très basculante.

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