Femme photographiée de dos, assise sur des rochers à la plage, regardant la pleine lune de jour

Exercices de qi gong

explique

Regarder la pleine lune

Avec cet exercice de Qi Gong, tu renforces les Les énergies organiques de La rate et Estomac et donc ta Digestion. Les deux organes forment l'élément terre. Celui-ci est particulièrement important pour notre équilibre énergétique.

Le site Alimentation est, avec la respiration, la plus importante "Source d'énergie post-natale". Un élément terre sain est une condition préalable pour que nous soyons et restions en bonne santé et pleins de vitalité.

Cet exercice mobilise aussi de manière ingénieuse toute la colonne vertébrale, de la zone lombaire à la nuque. Ainsi, il est possible de Problèmes de dos et de cou être résolus.

Description de l'exercice

Position de départ est la position debout du Qi Gong à la largeur des épaules ou des hanches. A partir de là, le haut du corps se déplace une fois vers l'arrière gauche et ensuite vers l'arrière droite.

En inspirant, tourne-toi vers l'arrière gauche et laisse tes mains pointer vers une pleine lune imaginaire qui se trouve derrière toi. Un bras est tendu et l'autre s'approche du côté de la poitrine.

En expirant, fais pivoter ton corps pour revenir à la position initiale, en imaginant que tu frôles un lac tranquille avec tes mains. Puis inspire et tourne-toi vers l'arrière à droite, en gardant les pieds fermement ancrés au sol.

Avec l'expiration suivante, reviens à la position de départ et répète le mouvement plusieurs fois des deux côtés.

Questions fréquentes

Je suis loin de pouvoir me tourner aussi loin que le montre la vidéo ?

Ce n'est pas du tout un problème. Cela montre simplement que la colonne vertébrale a perdu sa mobilité dans une ou plusieurs sections. La plupart du temps, cela concerne la colonne vertébrale thoracique et la nuque. Dans ce cas, ne fais l'exercice que jusqu'à ce qu'il soit facile. Mais imagine toujours dans ton esprit comment tu peux effectuer la rotation sans effort.

Puis-je faire cet exercice même si j'ai des problèmes de disques intervertébraux ?

Ne fais pas cet exercice si un problème de disque intervertébral a été diagnostiqué, car dans ce cas, les mouvements de rotation ne doivent être effectués que sous contrôle. Fais plutôt l'exercice "relier le ciel et la terre" ou l'un des autres exercices pour l'élément terre.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Cet exercice aligne particulièrement ta colonne vertébrale. La rotation et le redressement simultané du corps mobilisent les petites articulations vertébrales et aussi les articulations entre les côtes et les vertèbres. Cela a un effet particulièrement positif sur les douleurs de la colonne vertébrale. Mais la respiration est également influencée positivement par la mobilisation des articulations des côtes.

Exercice de Qi Gong regarder la pleine lune - élément terre

Erreurs les plus fréquentes

Les talons se détachent du sol pendant la rotation.

Les genoux tournent trop et sont ainsi inutilement sollicités.

A la fin du mouvement en spirale, il manque l'étirement vers le haut.

L'exercice ne se fait que pendant la pleine lune. Il convient également aux autres signes lunaires 😉

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Fais l'exercice de temps en temps. Le mieux est de le faire avant un repas pour stimuler la digestion.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Dans cet exercice, la rotation pose parfois problème, mais elle n'est jamais trop difficile. Dans ce cas, tourne simplement aussi loin que ton corps le permet. Apprendre le Qi Gong signifie aussi que tu apprends à écouter ton corps. Il te dit exactement ce qu'il aime et ce qu'il n'aime pas, et où sont ses limites.

Mais c'est à toi de lui montrer, par la pratique continue, que ces limites peuvent être repoussées. Et ne crois jamais ton cerveau quand il te dit que tout est possible !