Exercices de qi gong

explique

Soutenir le ciel

Avec l'exercice "Soutenir le ciel" les méridiens de Poumon et Gros intestin renforcés. De même, le Réchauffeur triple est compensée par cet exercice.

Lors de l'exécution, les deux bras sont tendus vers le haut, avec les paumes des mains tournées vers le ciel. En plus, il y a aussi une Rotation autour de l'axe du corps dans ce mouvement qui sollicite encore plus le système des fascias et donc les méridiens.

La cage thoracique s'assouplit et s'élargit grâce à cet exercice, ce qui Respiration facilitée en général. De même, les Mobilité des épaules est améliorée par cet exercice.

Description de l'exercice

Position de départ est la position de Qi Gong à la largeur des épaules ou des hanches. Croise tes doigts et, en inspirant, lève-les vers le haut devant ta poitrine. En expirant, tourne tes paumes vers le bas et pousse tes mains vers le sol jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus. Imagine que ta tête s'élève doucement vers le haut. A ce stade, baisse les épaules le plus bas possible pour que ton cou s'allonge.

Lors de l'inspiration suivante, lève tes bras tendus devant ton corps vers le haut. Lorsque les mains sont arrivées à hauteur du visage, fais un tour vers la droite et pendant ce temps, étire tes bras vers le haut. En expirant, tourne lentement vers le centre et laisse tes bras descendre des deux côtés.

Répète maintenant le mouvement depuis le début. Cette fois-ci, tourne-toi vers le côté droit en étirant les bras vers le haut. Une fois en haut, tourne-toi à nouveau vers le centre en expirant et laisse les bras descendre des deux côtés du corps jusqu'à la position de départ.

Questions fréquentes

Que puis-je faire si j'ai du mal à tendre le bras vers le haut ?

Ensuite, laisse le bras monter devant le corps et essaie de l'étirer davantage vers l'avant et vers le haut. Au début, les mains ne doivent pas être à la verticale au-dessus de la tête. Au fil du temps, la mobilité de la ceinture scapulaire augmente. Fais toujours attention aux limites de ton corps !

Est-ce que cet exercice aide à soulager les problèmes d'épaules ?

Je recommande cet exercice pour différents problèmes d'épaules. Cet exercice permet d'étirer de manière très agréable les muscles importants de l'épaule. Pendant l'étirement, tu auras l'impression d'avoir de "l'espace" dans l'articulation de l'épaule. Pour résoudre complètement les problèmes d'épaule, il faut toutefois d'autres exercices et l'utilisation de l'acupression.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Grâce à cet exercice, tu gagnes en verticalité, ce qui a également un effet positif sur ton psychisme. Tu crées de l'espace pour tes poumons et tu crées ainsi les conditions pour absorber plus d'oxygène et de Qi respiratoire à chaque respiration.

Exercice de Qi Gong Soutenir le ciel - élément métal

Erreurs les plus fréquentes

Le poids du corps ne reste pas réparti de manière égale sur les deux jambes.

Les paumes des mains sont orientées dans la mauvaise direction, c'est-à-dire pas vers le haut.

Les genoux tournent trop avec toi pendant la rotation dans le haut du corps.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Prends l'habitude de faire cet exercice dès le matin en te levant.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

L'exercice de la terre "Le ciel et la terre"L'exercice de préparation peut être utilisé de manière optimale si la mobilité de la ceinture scapulaire est limitée. Ici, seul un bras est tendu vers le haut, ce qui facilite le soulèvement des bras.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Cet exercice est très simple si tu n'as pas de problème d'épaule. En cas de problèmes d'épaules, il suffit d'étirer les bras moins vers le haut et plus vers l'avant. Dans ce cas, il n'est pas non plus nécessaire de chercher à obtenir une extension complète des coudes. Sinon, en guise de préparation, fais l'exercice "Relier le ciel et la terre" de l'élément terre.